Diyabet olması, her öğünde sıkıcı, sıkıcı yiyecekler tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kahvaltıda, kan şekerinizi düşürmeden sizi doyurucu çeşitli tatmin edici yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu yiyecekleri daha da fazla çeşitlilik ve sağlıklı yiyecekler yemeye daha fazla ilgi duymak için karıştırın ve eşleştirin.
Yumurta ve Et
ve yemekten sonra memnun. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, kahvaltı dahil her öğün bir çeyrek protein olmalıdır: iyi seçenekler arasında biftek ve yumurta, salsalı omlet, sebze çubukları ile haşlanmış yumurta veya biftek ve sebze kizartma bulunur. Bu seçeneklerden bazıları başlangıçta kahvaltı yapmak için garip görünebilir, ancak çok tatmin edicidir ve önceden toplu olarak yapılabilir.
Günlüğü ürünleri diyabetik bir diyet için çok faydalı olabilir . Düşük yağlı süt, yoğurt ve peynir düşük glisemik indeks değerlerine sahiptir, bu da yedikten sonra insülin seviyenizi düşürmediği anlamına gelir. Bu yiyecekler ayrıca size iyi miktarda protein ve kalsiyum verir. Peynir ve jambonu bir marul sarmasıyla birleştirebilir veya lezzetli ve dolgulu bir kahvaltı için biraz fındık, tarçın ve rendelenmiş hindistan cevizi ile kaplanmış bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.
Pek çok lezzetli kahvaltı seçeneği mevcuttur Protein tozu ile denemek için istekli iseniz. Şeker içermeyen ve karbonhidrat oranı düşük olan bir peynir altı suyu, soya veya pirinç protein tozu seçin. Daha sonra çoğu tariflerdeki unu diyabet dostu pişmiş ürünler için protein tozu ile değiştirebilirsiniz: protein kekleri, protein krepleri veya protein çerezleri. Eğer tarifleriniz çok fazla tereyağı ararsa, yumurta beyazları iyi bir şekilde yer değiştirir ve aksi takdirde alacağınız doymuş yağlara yol açmaz. Düşük yağlı veya fındık sütü ile yapılan protein sallamaları, başka bir doldurma ve çok yönlü kahvaltı seçeneğidir.
Balanced Carbs
Şeker hastalarının bazı karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden uzak durması gerekir, güvenli bir şekilde kahvaltı için yiyin. Bunlar arasında yulaf ezmesi, çavdar ekmeği, soya ve keten tohumu ekmeği, kepek gevreği ve ev yapımı şekersiz müsli gibi tam tahıl gevrekleri ve meyveler bulunur. Bunlar düşük glisemik indeksli yiyeceklerdir, bu nedenle kan şekerinizi kararsızlaştırmazlar. Yeterince lif ve mineral aldığınızdan emin olmak için bunları haftada birkaç kez yemeyi hedefleyin.
, , ] ]