Yiyecek tercihlerinize bağlı olarak, sadece fast-food restoranlarında yemek yemek, ağırlarını stratosfer yoluyla gönderebilir, sizi birkaç hastalık riski altında bırakabilir - ya da yalın kalmanıza yardımcı olabilir ve formda. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki obezite oranının yetişkinlerin yüzde 35'ine ve çocukların yüzde 15'ine ulaşmasıyla birlikte, fast-food restoranları, müşterilerin bu salgınla mücadele etmelerine yardımcı olmak için daha sağlıklı seçenekler sunmaktadır. Riskler
"Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayınına göre çoğu yetişkin, sağlıklı bir kiloyu korumak için günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Peynirli üçlü bir burger, 1.100'den fazla kalori içerir. Yemeğinize büyük bir patates kızartması ve soda ekleyin ve kaloriniz az önce 2.000'e fırladı. Yemeğinizi tatlıya büyük bir milkshake ile doldurmaya karar verirseniz, hemen hemen 1000 kişi daha eklediniz. Bu gibi öğünlerde yağ, kolesterol ve sodyum seviyeleri de oldukça yüksektir. Her gün bu tür yemekler yemek, sizi kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri için risk altında bırakan obeziteye yol açacaktır.
Besin Dengesizlikleri
Birçok fast-food öğünde bu tür besinler olmayabilir. A, C ve E vitaminleri; lif; potasyum; magnezyum ve diğer iz mineralleri. Bu besinler meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bulunur, bu da bazı fast-food restoranlarında bulmak zor olabilir. Yale Üniversitesi'ndeki Yale Rudd Center, Aralık 2012'de genel olarak fast-food restoran menülerinde tam meyveler, koyu yeşil ve turuncu sebzeler, baklagiller ve tam tahıl bulunmadığını bildiren bir makale yayınladı. Araştırmacılar ayrıca öğünlerin çoğunun sodyum önerilerini aştığını ve bu nedenle kan basıncınızı etkileyebileceğini de buldular. Pansuman tarafında salata, sade fırında patates ve eğer varsa, tam tahıllı ekmek, bu besinlerde eksik kalmanıza engel olabilir. Aynı zamanda, fast food tek besin kaynağınızsa, çok fazla sodyumdan kaçınacaksınız.
The Good News
Fast-food şirketleri, sağlıklı seçeneklere olan talebin farkında ve menülerini daha besleyici seçenekler ekleyin. Birkaç restoran kahvaltı menülerine yumurta akı sandviç ve yulaf ezmesi ekledi. Çoğu taze salata sunar ve bazı çocuk menülerinde yan seçenek olarak meyve ve az yağlı süt bulunur. Bazıları sandviçlerine tam tahıllı ekmek sunarken, diğerleri kızartılmış yerine ızgara et sunmaktadır.
Sağlıklı Fast Food Yemek Planları
Fast food tek seçeneğinizse, sağlıklı kalmayı akıllıca seçin. Amerikan Diyabet Derneği yulaf ezmesi gibi sağlıklı kahvaltı ürünleri önerir; "cold cereal with low-fat milk;", 3, [[bir yumurta ve bir dilim tam buğday ekmeği veya İngiliz çöreği; veya meyveli az yağlı yoğurt, fındıkla doldurulmuş. Öğle yemeğinde, karışık yeşillik ve sebzeli ızgara tavuk salatası deneyin. Hafif pansumanı seçin ve mümkün olduğunca az kullanın. Kruton, pastırma, peynir veya diğer kızarmış sosları atlayın. Üzerine fındık veya tohum ekleyin ve kuru meyve ekleyin. Akşam yemeği, yağsız hindi veya jambon ve hardal veya yağ ve sirkeli tam buğdaylı bir alt sandviç içerebilir - veya ekstra marul ve domates, fırında patates ve yan salata içeren küçük bir hamburger tercih edebilir. Kalorileri kontrol altında tutmak ve nemli kalmanıza yardımcı olmak için tüm öğünlerinizde su içiniz. Bölümleri küçük tutun ve sağlık uzmanınıza uygun bir egzersiz programı sorun. , , ] ]