Buz gibi suyun kilo vermenize neden olduğu fikri uzun ömürlü bir söylentidir - ama ne yazık ki, bunu destekleyen birçok gerçek yoktur. Soğuk su içmek normal oda sıcaklığındaki sulardan bir kaç kalori daha yakar, ancak önemli bir fark yaratmaya yetmez. Soğuk suyunun tadını tercih ederseniz ve genel olarak daha fazla su içmenize yardımcı olur, ancak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı için Hidrasyonun Yararları
Sağlıklı bir beslenme için su çok önemlidir. Günlük kalori alımınızı arttırmadan gerekli hidrasyonu sağlar. Su, dokularınızın önemli bir bölümünü oluşturur - yağ dokusu ile karşılaştırıldığında daha yüksek bir su oranına sahip kas dokusu de dahil olmak üzere - ve hidratlı kalmak, kan basıncınızın korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir vücutta su önemli bir rol oynar. Eklemlerinizi yağlamanıza yardımcı olur, böylece sorunsuz ve ağrısız hareket eder, enerji üretmenize yardımcı olmak için dokularınıza oksijen iletilmesine yardımcı olur ve kaslarınızın ve hücrelerinizin çalışması için gerekli olan besin maddelerini taşır. Dehidrasyon, diğer yandan, kilo vermeye çalışıyorsanız, ideal olmaktan uzak, yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Cold Water'ın Metabolizma Üzerine Etkisi
İçeceğin buzlanmanın sezgisel görünebilir su daha fazla kalori yakar - sonuçta, o suyu içtikten sonra vücudunuzun sıcaklığına kadar ısıtmak için enerji alır - ancak önemli kilo kaybı için yeterli yanmaz. Her gün bol su içmiş olsanız bile - 10 su bardağı - ve hepsi buz gibi soğuktu, hala sadece 80 - 90 kaloriyi vücut sıcaklığına kadar ısıtırsınız. Bu ilave kalorili yanma zamanla artıyor olsa da - bir yıl boyunca her gün 80 fazla kalori yakarsanız, 8 kilo kaybedersiniz - hızlı kilo kaybı için sihirli bir kurşun değildir.
Kilo Kontrolü İçin Diğer Faydalar
Genelde içme suyu - soğuk su ya da değil - bir yemeğe başlamadan önce, 2011'de Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırma yazarları bir bardak su içip içmediğine baktılar. yemekten önce çalışma deneklerinin kalori alımını ve kilo vermesini etkileyecektir. Yemekten önce su içen denekler, yemekten önce su içmeyenlere göre yaklaşık 4.5 kilo vermişlerdir; bu, kilo kaybında yüzde 44'lük bir iyileşmedir. Ayrıca öğünlerinde su içmeyenlere göre daha az yemişler ve bu daha fazla kilo vermeyi açıklayabilir.
Su, egzersizler sırasında zorlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla kalori yakmak ve kaybedebilirsiniz. daha fazla ağırlık. Atletik Eğitim Dergisi'nin Mart-Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, hafif dehidrasyonun bile sıcağı yapan koşucuları olumsuz yönde etkilediği bulundu. Antrenmanlar sırasında kendinizi özellikle zayıf aylarda, ter yoluyla daha fazla sıvı kaybediyorsanız soluyor bulursanız, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için su alımınızı artırmayı deneyin.
Yeterince Su İçme
İhtiyacınız olan su miktarı değişebilir, ancak Arizona Üniversitesi yaktığınız her kalori için 1 mililitre su içmenizi önerir. Günlük ağırlığınızı korumak için 2,000 kaloriye ihtiyacınız varsa, bu değer 2 litre suya veya 67 ons'a karşılık gelir.
Kalorinin yerine içtiğinizde suyunuzdan en fazla kilo kaybını sağlayabilirsiniz. Zengin içecekler. Örneğin, bir araştırma, su yerine şekerli bir içicinin içilmesinin, çalışma deneklerinin kalori alımını yüzde 8 artırdığını, 2011'de Nutrition Reviews'ta yayınlanan bir literatür taramasını açıkladı. Bu, 2.000 kalorili bir diyette 160 kalorinin karşılığı ya da bir yıl boyunca her gün yaptıysanız 17 kilo almak için yeterli kalori. Şu anda şekerli içecekler içiyorsanız, suya (belki de bir miktar limon suyu sıkmasıyla tatlandırılmış) su dökmek, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
, , ] ]