Kilo vermek için hiçbir yiyecek veya içecek garanti edilmez - besin açısından zengin bir yeşil yüzlü bile. Kilo vermek için, egzersiz ve diyet değişikliklerinin bir kombinasyonu yoluyla, aldığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Yeşil smoothie'lerin çoğu düşük kalorili gıdalardan üretildiği için, bunları başka türlü yiyebileceğiniz sağlıksız yiyeceklerin yerine koymak olarak kullanmak kilo kaybı için akıllı bir strateji olabilir.
Green Smoothies 101
güler yüzlü ”, bazıları diğerlerinden daha sağlıklı olan çok çeşitli içecekler için geçerli olabilir. Tüm yeşil smoothie'ler, kendine özgü tonlarını veren bir miktar taze yapraklı yeşillik içerir. Bununla birlikte, bu miktar birkaç yapraktan, yüzlü içeriğin büyük bir kısmına kadar değişebilir. Yeşil smoothie'lerin çoğu yeşil sebzelerin yanı sıra meyvelerin bir karışımını içerir ve bazılarında süt ve diğer maddeler de bulunur.
Kilo Kaybı için Malzemeler
Öncelikle sebze ve meyvelerden oluşan bir yüzlü hazırladığınızda kullanın diyetinizdeki yüksek kalorili yiyeceklerin yerine geçmek için, kademeli kilo vermeye çalışıyorsunuz. USDA'ya göre daha fazla meyve ve sebze yemek obezitenin ve fazla kilonun önlenmesi ile bağlantılıdır. Meyve ve sebzelerde düşük kalorili ve yüksek lifli sayıları bulunur, bu da kilo vermede idealdir. Diyet lifi alımı, 2005 yılında “Beslenme” dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre vücut yağ içeriği ve vücut ağırlığı ile ters orantılıdır.
Kaçınılması Gerekenler
Tüm yeşil smoothie'lerin kalorileri düşük değildir. “Komple Idiot’un Yeşil Smoothie'lere Yönelik Rehberi” nin yazarı olan Bo Rinaldi, kilo kaybı için en iyi smoothies’in sadece yeşilliklerden, sebzelerden, bütün meyvelerden ve sudan yapıldığını gösteriyor. Beslenme koçu Linda Wagner, meyve ve sebzeleri süt veya yoğurt gibi süt bazlı malzemelerle birleştiren smoothie'lerden kaçınmayı tavsiye eder, çünkü sindirim rahatsızlığına neden olabilir veya kilo kaybınızın ilerlemesini engelleyebilir. Yeşil smoothies ile kalori azaltmanın bir yolu günlük bir öğün yerine bir tane kullanmaktır. Alışkın değilseniz çok sayıda sebzeli bir içecek acı bir tada sahip olabilir, bu nedenle bir meyve yüzüne sadece küçük bir avuç ıspanak veya diğer yeşillikleri ekleyerek başlayın ve daha fazlasını elde etmek için miktarı artırın yeşillik. Açlık ve daha iyi beslenme için Life Essentials Sağlık Kliniği'nin kurucusu Dr. Ben Kim, yaklaşık yüzde 60'lık yeşil ve yüzde 40'lük bir meyve vermeyi hedeflemenizi önerir. Güçlü bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda yeşilliklerinizi, meyvelerinizi, suyunuzu veya kırılmış buzunuzu birleştirin. Hemen karıştırın ve servis yapın.
, , ] ]