Üniversite, zihinleri genişletme, bilgiyi genişletme ve - birçok öğrenci için - bel çizgilerini genişletme zamanıdır. "Birinci sınıf 15" bir efsane değildir: stresli yaşam tarzları, gece geç saatlere kadar yapılan çalışma atıştırmaları, egzersiz eksikliği ve yüksek kalorili yurt yiyecekleri, şişkinliğe karşı mücadele eden birçok yavru kuş yetiştiriciliği bırakmaktadır. Her ne kadar birinci sınıf kilo alımı yaygın olsa da, kaçınılmaz değildir. Yiyeceklerinizi ve aktivitelerinizi akıllıca seçerek, ilk kolej yılınızı başladığınız kadar ince bitirebilirsiniz.
Yemeklerinizi meyve, salata, yağsız protein ve tahıllar gibi düşük kalorili yiyecekler; Sadece evden uzakta olman, sebzeleri küçültebileceğin anlamına gelmez. Yemek salonlarının çoğu yağlı, yağlı yemekler ve sağlıklı yiyecek seçenekleri sunar; bu yüzden mümkün olduğunda ikincisini seçin. Arada sırada bir pizza gecesi kilonuz için felakete yol açmaz, ancak rutin olarak yüksek kalorili gıdalarda kendinizi şımartırsınız.
Porsiyon boyutlarınızı izleyin. Birçok kolej yemek planı, büyük yemekler ve yenmesi gereken en önemli fırsatlardan biri olan "yiyebileceğiniz her şey" menü seçeneklerini sunar. Açlığınıza ve doluluk sinyallerinize dikkat edin ve memnun olduğunuzda yemeyi bırakın - mutlaka tabağınız temizken değil.
Yüksek kalorili çeşniler ve sosları kullanımınızı sınırlandırın tereyağı, margarin, mayonez, yağ, tam yağlı salata sosları, yer fıstığı yağı, sos, krem peynir ve ekşi krema olarak. Bu öğeler öğünlerinizin kalori içeriğini hızlı bir şekilde artırabilir ve yavaş yavaş kilo alımına neden olabilir.
Yavaş yiyin ve her öğün için bolca zaman bırakın. UCLA Öğrenci Beslenme Eylem Komitesine göre, "dolgunluk" sinyallerinin yemek yerken beyninize ulaşması 20 dakika kadar sürebilir - dersten hemen önce bir tabak yemek yerken gerçek açlığınızı ölçmeyi zorlaştırır. Acele etmeyin ve dilinize çarpan her bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Öğün atlamaktan kaçının - özellikle kahvaltı. İronik olarak, eksik yemekler daha sonra çok kızmanıza ve kötü yemek seçeneklerine yol açmanıza neden olabilir. Tutarlı bir beslenme programına uymak iştahınızı daha da yüksek bir seviyede tutmak ve sağlıklı menü öğelerini seçmeyi kolaylaştıracak.
Düşük kalorili içecekleri seçin. Gıda, dikkat edilmesi gereken tek ağırlık verme suçu değil: Aşırı kaloriler aynı zamanda gazlı içecekler, smoothie'ler, milkshake'ler, meyve suyu ve şekerli kahve yoluyla diyetinize girebilir. Kalorili içeceklerin alımını sınırlayın ve mümkün olduğunda su, çay veya diyet içeceklerini seçin.
Koşu, yüzme, takım sporları veya ağırlık antrenmanı gibi fiziksel aktivitelere katılın. Sağlıklı bir diyet tüketirken bile, aktif kalmak kilolukların kaymasını önlemek için kritik öneme sahiptir - ve liseden farklı olarak, kolejde her zaman PE gibi yapılandırılmış aktivite zamanları yoktur. Hava durumu açık hava etkinlikleri için fazla zorlayıcıysa, çoğu üniversite kampüsünde öğrenci kullanımına uygun spor salonları veya spor tesisleri bulunur.
İpucu
Gece yarısı çalışma oturumlarına hazırlanmak için Yurt odasında mini buzdolabı, humuslu, az yağlı yoğurtlu ve meyveli sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile doludur. Bu, bir otomat makinesine ya da fast-food mafsalına gece yarısı koşusu yapmak zorunda kalmayacağınızı garanti eder.
Uyarılar
Kalorisi yüksek olmasının yanı sıra, alkol kararınızı bozabilir, açlığı uyandırabilir ve sizi kötü yemek seçimleri yapmaya teşvik eder. Alkolle ilgili kilo alımını azaltmak için aşırı içki kullanmaktan kaçının.
Kendinizi gıda ile sağlıksız bir ilişki geliştirdiğinizi düşünüyorsanız - örneğin, ciddi bir şekilde diyet veya duygusal nedenlerle yediğiniz - bir okul psikoloğu veya danışmanıyla iletişim kurmayı düşünün. br>
, , ] ]