Açlık sancıları kilo vermenin önündeki en büyük engeldir. Vücudunuz azalan kalori alımınıza alışkın değildir ve sağlıklı beslenmenize tam olarak uymamış olabilir. Ayrıca, kilo verme planlarınız egzersiz içeriyorsa, vücudunuz daha fazla yiyecek ve kalori ister. Kilo verirken açlık ağrılarına karşı savaşmak için bazı teknikleri kullanın.
Diyetinizde tüketdiğiniz protein miktarını artırın. HealthScout'a göre, çalışmalar daha fazla protein yemenin açlık sancılarıyla savaşabileceğini gösteriyor. Spesifik olarak, diyetinizde daha fazla protein yemek, açlıkla savaşan bir hormonu artırır. Bu nedenle, balık ya da kümes hayvanları gibi yağsız et tabağının dörtte birini yemek için Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın önerilerini takip etmelisiniz. Et yemiyorsanız, siyah fasulye, kuru fasulye veya bezelye gibi baklagiller tüketiminizi artırın.
NaturalNews.com’dan Mike Adams’a göre iştahınızı bastırmak için daha fazla su içiniz. . Açlık hissettiğinizde 8 onsluk bir bardak su içmenin açlık sancınızı 10 dakika içinde azaltacağını belirtti. Bu nedenle, kendinizi aç hissetmeye başlarsanız, gün boyunca bir şişe su içmelisiniz. Su içmeyi sevmiyorsanız, kalorisiz bir spor içeceği veya çayını deneyin.
Açlık sancılarıyla savaşmak için daha fazla lif yiyin. California Üniversitesi'ne göre, lif tüketiminizi arttırmak, dolgunluk hissini artırabilir ve dolgunluk hissi ile ilişkili belirli bir hormonun seviyesini artırabilir. Bu amaca en iyi şekilde ulaşmak için, USDA'ya göre her öğünde yarım tabak meyve ve sebze yiyin. Ayrıca, iştahınızı azaltmanıza yardımcı olmak için gün boyunca meyve veya sebzelerde atıştırmayı da tercih edin.
İpucu
Ani ani başlangıçlarını önlemek için kalori alımı veya diyet alışkanlıklarınızdaki ani değişikliklerden kaçının açlık sancıları.