İnsanlar farklı nedenlerle egzersiz yaparlar ve farklı egzersizler bu nedenleri farklı derecelerde başarı ile yerine getirir. Kilo vermek istiyorsanız, seçeceğiniz egzersizin en iyi göstergelerinden biri, bu egzersizle kaç kalori yaktığınızdır. Yüzme, kaldırma ağırlıkları ve eliptik makine spor salonunda sıkça kullanılan seçimlerdir - ve her biri kalori miktarını farklı bir oranda yakmanıza yardımcı olabilir.
Calori Temel Bilgileri
Kalori, enerji ölçmek için kullanılan bir ünitedir. Aynı şekilde bir inç mesafe ölçmek için bir birimdir. Yemek yerken kalori alırsınız ve gün içindeki aktivitelerle yakarsınız. Bir kilo kilo eklemek veya kaldırmak için 3.500 kalori değerinde yiyecek veya egzersiz gerekir.
Yüzme
Suda kürek çekebilir ve birkaç kalori yakabilirsiniz, ancak kucak yüzmek meşru ve güçlü bir egzersizdir . Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kişi, yüzme hızına ve kullandığı felce bağlı olarak yüzmekle bir saat içinde 446 ile 744 arasında kalori yakıyor.
Halter
Ağırlık kaldırma bir direnç egzersizi, yani kalori yaktığından veya kardiyovasküler yanık sağladığından daha fazla kas kuvveti ve dayanıklılık geliştirir. Harvard Health, hafif bir halter seansının 155 kiloluk bir kişi için saatte tahmini 224 kalori yakacağını, güçlü halterin ise aynı sürede 446 kalori yakacağını bildirdi.
Eliptik
Eliptik sabit bir bisiklet ile koşu bandı arasında geçen ve bir bisiklet antrenmanından elde ettiğiniz bacak eklemlerindeki gerilimi azaltan bir jogging seansı antrenmanı sağlayan bir koşu bandı. 155 kiloluk bir insan bir eliptik antrenörde bir saatlik seansta yaklaşık 670 kalori yakacak.
Varyasyonlar
Kalori yakma kesin bir bilim değil, bir yaklaşım sanatıdır. Herhangi bir alıştırma için verilen bilgiler, toplam istatistiklere dayanarak en iyi tahmindir. Bir egzersizden tam olarak yanmanıza neden olabilecek bazı faktörler arasında vücut ağırlığınız, kondisyon seviyeniz, ne kadar zaman önce yediğiniz, hava sıcaklığınız ve hatta ruh haliniz sayılabilir.
Diğer Faktörler
Aradaki fark Bir egzersiz veya diğerinin tek bir seansında yaktığınız kaloriler, bir kiloluk kaybetmek için ihtiyacınız olan bacağın onda birinden daha azdır. Bu, yaktığınız kalorilerin yalnızca düzenli egzersiz programına devam edebilmeniz durumunda gerçekten önemli olacağı anlamına gelir. Genel olarak, seçtiğiniz egzersiz normal bir egzersiz seansına olan bağlılığınızdan daha az önemlidir.
, , ] ]