Egzersiz yapmak kalbinizi ve ciğerlerinizi iyileştirir, refah duygusunu artırır ve kolesterol seviyenizi yükseltir. Ayrıca, yüksek kalorili yiyeceklerden arındırılmış sağlıklı ve dengeli bir diyet uyguladığınız sürece, kendinizi enerjik ve iyi hissetmenizi sağlar. Egzersizin ve sağlıklı beslenmenin en büyük yararı, tehlikeli yağ seviyelerinde bir azalmadır. Ancak, ne kadar yağ kaybettiğiniz, egzersizlerinizin yoğunluğuna bağlıdır. İstenmeyen kiloları eritmek söz konusu olduğunda, yüksek yoğunluklu egzersiz en iyisidir.
Farklı Yoğunluklar
Düşük veya orta yoğunluklu egzersiz, sizi biraz nefessiz hissetmenize izin verir, ancak yine de rahatça konuşabilir birisi. Düşük yoğunluklu egzersiz, yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi içerir. Yüksek yoğunluklu egzersiz örnekleri aerobik sınıfları, sprint ve devre antremanını içerir. Bu tür egzersizler sizi çabucak terlerken ve nefes alırken kısa cümlelerle konuşmanızı sağlar.
Yağ Yakmak
Aşırı yağlardan kurtulmanın tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, yağ ve karbonhidratı düşük gıdalar için sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçerken, aynı zamanda haftalık olarak yaptığınız fiziksel egzersiz miktarını artırarak yapılır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, haftada en az 150 dakika ılımlı yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir.
Yüksek Yoğunlukta Yağ Erir
2011 yılında, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" yayınlandı. Yüksek yoğunluklu egzersizin vücut kompozisyonunu geliştirmede düşük yoğunluklu egzersizden daha etkili olduğunu ortaya koyan bir çalışma. Bunun nedeni, kuvvetli ve yüksek yoğunluklu egzersizin daha fazla enerji gerektirmesidir. En fazla miktarda yağ genellikle karın çevresinde depolanır. Bu yağ viseral yağ olarak bilinir ve karaciğer ve böbrekler gibi hayati organları çevreler. Çok fazla visseral yağ kalp hastalığına, diyabete ve yüksek tansiyona neden olabilir ve vücudun hedeflediği ve yaktığı yağdır.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz
2011'de şişmanlık, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, karın yağının azaltılmasında diğer egzersiz türlerinden daha etkili olabilir. Bunun nedeni düzenli yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin, aerobik ve anaerobik kondisyon düzeylerinizi büyük ölçüde arttırması, ayrıca kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmesi ve iskelet kasınızı da güçlendirmesidir. Düşük yoğunluklu egzersiz sadece vücudunuzu aerobik olarak çalıştırma eğilimindedir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz daha fazla yağ yakar çünkü size birleşik aerobik ve anaerobik egzersiz sunar.