Günde 1.200 kalori tüketen kilo verme şekliniz diğer diyet türlerine çok benzer. Kilo kaybını arttırmak için enerji harcamasını arttırırken ne yediğinizi izlersiniz. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1200 kalorili bir diyet sadece kadınlar için tavsiye edilir. Erkekler, bir tıp uzmanının bakımı altında olmadıkça, günde 1.500'den az kalori tüketmemelidir.
Sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Ulusal Sağlık Enstitüleri, herhangi bir diyete başlamadan önce, tıbbi ya da beslenme açısından güvenli olduğu iddia edilenler bile olsa, bir doktorla ya da diyetisyenle konuşmanızı önerir.
Bir hedef belirleyin. Her türlü kilo verme programında, Cleveland Clinic, kilo ve kilo olarak hedef bir kilo kaybı oluşturmanız gerektiğini iddia eder. 25 lb kaybetmeyi umuyorsanız, bunu yapmak istediğiniz süreyi de belirlemelisiniz. Ancak, bu hedefin ulaşılabilir olması gerekiyor, bu yüzden 25 lbs kaybetmek istediğinizi belirtiyor. Bir ay içinde oldukça yüksek olabilir, çünkü bu neredeyse 7 lbs. 5 lbs olan bir hafta. sağlıklı bir kilo kaybı için önerilenden daha fazlası.
Bir hafta boyunca 1,200 kalorinin ne kadar kalori açığının ne kadarını yaratacağını belirleyin. Kadınlar için mevcut kalori ihtiyacınızı tahmin ederek başlayın: [(pound cinsinden 4.35 x ağırlık) + (inç cinsinden 4.7 x boy) - (4.7 x yıl) + 655] x 1.2. Daha sonra, bu toplamdan 1.200 kalori çıkartın.
Günlük kalori ihtiyacınızın 1.750 kalori olduğunu tespit ederseniz, günde 1.200 kalori tüketmek, günde kalori ekleyen 550 kalori açığa çıkarır. haftada 3,850 kalorilik bir açık. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, 3.500 kalori 1 lb yağa eşdeğer olduğu için bu, 1 lb üzerinde kilo kaybı sağlar.
Lifli bir kahvaltı yapın. Harvard Tıp Fakültesine yüksek lifli bir kahvaltı herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. 1.200 kalorili bir diyet bile lifli bir kahvaltıyla başlamalıdır. Elma, armut, muz, yaban mersini ve ahududu gibi yüksek lifli meyvelerle karıştırılmış yüksek lifli tahıllar, güne başlamak için bol miktarda lif sağlayabilir.
Sağlıklı beslenin, dengeli öğlen yemeği. Kalorileri düşük tutmak için sebze, baklagiller, tam tahıllı makarnalar ve etin yağsız kesimleri ile yapıştırın. Yemek için kalori tüketimini tahmin etmenize yardımcı olacak porsiyonları ölçtüğünüzden emin olun.
Hafif bir akşam yemeği yiyin. Proteini balıktan, kümes hayvanlarından veya baklagillerden elde et ve doğal olarak düşük kalorili olduklarından birçok sebze ve tam tahıl içerdiğinden emin ol. Bu, sizi gün boyunca yaklaşık 1.200 kalori tutmanıza yardımcı olacaktır.
Atıştırmalıklar için yer bırakın. Bir öğleden sonra ve öğleden sonra atıştırması, açlıktan uzak durmaya yardımcı olabilir; bu nedenle meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve hatta fındık gibi birkaç atıştırmalık yiyecek için kalori odasını bırakın.
Ödeme ne içtiğine dikkat et. 1.200 kalori kalori tüketimi için nispeten düşük olduğundan, içtiğiniz şeye dikkat edin. Birçok meyve suyu, soda ve kahvede servis başına 100'den fazla kalori vardır; bu da 1.200 kaloriden fazla kalori tüketiminizi artırabilir.
Şekerli ve yağlı içeriği yüksek gıdalardan kaçının, Ulusal Enstitüleri teşvik eder. Sağlık. Bu ürünler tipik olarak taze meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan daha fazla kalori içerir.
Egzersizle ek kilo vermeyi teşvik edin. Kalori eksikliğinizi artırabilir ve böylece 1.200 kalorili diyetle bile bir egzersiz programı ile daha fazla kilo vermeyi teşvik edebilirsiniz. Ulusal Enstitüler, haftanın üç günü 30 dakikalık egzersiz önerir. Mayo Clinic, haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika tavsiye eder. Sizin için en uygun seçeneğin tıbbi bir uzmanla görüşünüz. Kilo verme günlüğü, 1.200 kalorili bir diyet sürdürmek ve egzersiz sırasında yakacağınız kalori miktarını tahmin etmek için kalori tüketiminizi izlemenize yardımcı olabilir.
İpucu
Erkekler belirleyebilirsiniz Kadınlar için kullanılan benzer bir denklem kullanarak kalori ihtiyacı: [66 + (6.23 x pound) + (12.7 x inç) - (6.8 x yıl)] x 1.2. Bu denklemin dahil edilmesi, bir tıp uzmanının bakımı altında olmadığı sürece erkekler için 1.200 kalorili diyet yapmaz.
Uyarılar
Erkekler her gün en az 1,500 kalori tüketmelidir. doktorunuz hızlı kilo kaybını teşvik etmek için çok düşük kalorili bir diyet önerebilir. Bu durumda doktorunuzun emirlerine uyunuz, çünkü diğer sağlık sorunları bu tür bir kilo verme programını gerektirebilir. Ancak sadece tıbbi bir profesyonel gözetiminde. Erkekler çok düşük kalorili diyetleri kendi başlarına denememelidir.