ılımlı yemek yemek, bakış açınıza bağlı olarak biraz farklı bir şey ifade eden öznel bir terimdir. Orta, Merriam-Webster sözlüğüne göre, makul sınırları gözlemlemek ve davranış veya ifadelerde aşırılıklardan kaçınmak anlamına gelir. Bu nedenle ılımlı bir şekilde yemek yemek, yalnızca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek yemek ve yalnızca normal insan tüketiminin sınırları dışında kalan yiyecekleri tüketmek olacaktır. Makul sınırların bireysel olarak algılanması, görünüşte basit bir soru için çok çeşitli karmaşık cevapların kapısını açmaktadır.
Kaloriler
Belki de ılımlı beslenmenin en bariz yorumu kalori alımıyla ilgilidir. Ölçülü yemek, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmediğiniz anlamına gelir. Orta derecede kalori almayan bir insan kilo alır, şişmanlığa ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi buna bağlı hastalıklara neden olur. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, ortalama ılımlı egzersiz yapan ortalama 25 yaşındaki bir kadın her gün yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve aynı yaş ve aktivite seviyesindeki bir erkeğe günde 2.400 ila 2.600 kalori alması gerekiyor. Bu, düzenli egzersiz yapmadan daha az aktif bir yaşam tarzı olan biri için çok yüksek olabilir. Hedefleriniz ve sizin için uygun günlük kalori sayısı hakkında doktorunuzla konuşun.
Beslenme
Yiyeceklerin kalitesi, ılımlı bir şekilde yemek yemekten bahsederken önemli bir faktördür. Aşırı şeker ve yağ gibi vücudun ihtiyaç duymadığı veya istememesi gereken gıdaları tüketmek, besleyici olarak zayıf gıdaları yemenin vücudunuz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olması nedeniyle davranış veya ifadede aşırı derecede önemlidir. Aşırı beslenmek, beslenmeye bağlı olarak yoğun yiyecek tüketmek anlamına gelir, böylece vücudunuz zararlı ya da gereksiz maddeler olmadan ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mineralleri alır. USDA’nın MyPlate programına göre, sağlıklı bir yemek tabağı yağsız protein, tam tahıllı yiyecekler, meyveler ve sebzeler içermektedir.
Orta Diyet
Tabağınızı uygun yiyecekleri yediğinizden emin olmak için planlayın . Tabağınızın ortasına hayali bir çizgi çizin. Tabağınızın sol yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Tabağınızın sağ yarısını iki çeyrekte kesmek için başka bir hayali çizgi çizin. Bir bölümü yağsız etle doldurun ve tam tahıllı ürünleri diğer bölüme koyun. "Have a glass of low-fat milk.", 3, [[Yemeğinizi ılımlı bir şekilde tüketerek rahatlayın ve tadını çıkarın.
Algı
USDA Beslenme Politikası ve Teşvik Merkezi'nin yayınladığı bir araştırmaya göre, insanların kendi diyetlerine ilişkin algıları gerçekte olduklarından farklı yemek. Yetişkinler aslında düşündüklerinden daha sağlıklı tahıllar yediler ancak sağlıklı bir diyet için yeterince tüketmediler. İnsanlar da düşündüklerinden daha fazla yağ, yağ ve şeker yediler. Bu çalışmada, USDA insanların neyin hizmet ettiğini neyin anlamadığını anlamadıklarını önermektedir. Bu anlayış eksikliği, bir kişinin makul yiyecek limitleri koyma yeteneğini etkiler ve aşırı davranışlarda veya ifadelerde ne zaman işe yaradığını bilir.