İdeal vücut ağırlığınızı bulmak, tahmin edici bir oyun olmak zorunda değildir. Kilonuzu biliyorsanız, bunu çözmek için çeşitli yollardan birini kullanabilirsiniz. Her yöntem biraz farklıdır ve çerçeve boyutuna göre değişebilir, bu nedenle birkaç yöntemi denemek faydalı olabilir. Kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığını keşfetmeniz için bir ölçek, ölçüm bandı ve bazı kolay hesaplamalar yapmanız yeterlidir.
Vücut Kitle İndeksi
Şimdiye kadar en popüler yöntem boyunuza göre kilonuzu değerlendirmek vücut kitle indeksi ölçeği veya BMI'dir. BMI, temel olarak sağlık uzmanlarının kronik hastalık riskinizi tahmin etmek için kullandığı bir araçtır. 18.5'in altındaki bir BMI kilolu kabul edilir; 18.5-24.9 normaldir; 25'in üstünde kilolu; ve 30'dan fazla obez olarak kabul edilir. Yetişkinler için denklem, kilonuzun inç cinsinden boyunuza bölünmesiyle kilo cinsinden kilonuzdur ve daha sonra 703 ile çarpılır:
BMI = ağırlık /(yükseklik x boy) x 703. kilonuzun boyunuza göre normal olup olmadığını öğrenmenin bir yolu. Sıklıkla kronik hastalık riskini değerlendirmek için kullanılır, ancak Çocukluk Arşivi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir makaleye göre, yağsız ve yağsız kitle arasındaki farkı ayırt etmediği için ilgisi tartışmalıdır. Bu, eğer çok kaslı bir yapıya veya daha büyük bir kareye sahipseniz, BMI'nizin yanlış yüksek olabileceği anlamına gelir. Buna karşılık, sedanter olan küçük, yaşlı bir kadın normal bir BKİ'ye sahip olabilir, ancak aşırı vücut yağına ve daha az kas kütlesine sahip olabilir.
Boy için İdeal Vücut Ağırlığı
Neyin gerçek olduğunu tahmin etmek isterseniz kilo boyunuza göre olmalıdır, o zaman ideal bir vücut ağırlığı hesaplama kullanarak muhtemelen en iyi bahis. Bunu basit bir denklem kullanarak ve sonra vücut iskelet ölçünüze göre ayarlayabilirsiniz.
Bir kadınsanız, 100 pound ile başlayın ve 5 feet'in üzerindeki her santim için 5 pound ekleyin. Erkekler için, 106 pound ile başlayın ve sonra 5 feet'in üzerindeki her inç yüksekliğine 6 pound ekleyin.
Her denklem için normal ağırlık aralığı IBW'nizin yüzde veya 10'u kadardır. Daha küçük çerçeveleri olan insanlar için ideal ağırlık, aralığın alt ucuna ve daha yüksek ucunda daha büyük gövde çerçevelerine sahip olanlar içindir. Kare boyutunu tahmin etmek için başparmağınızı ve orta parmağınızı bileğinizin etrafına sarın. Eğer buluşurlarsa, orta boy bir kareniz var. Parmakların üst üste binmesi durumunda, küçük bir çerçeveniz vardır ve dokunmazlarsa, geniş bir çerçeveniz vardır.
5 metrelik 6 inç bir kadınsanız IBW hesaplamanız gerekir. şuna benzer: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pound. IBW aralığınız 117 ila 143 pound'dur.
Veya 5 fit, 11 inçlik bir erkekseniz: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 pound. IBW ürün yelpazeniz 155 - 189 pound arası.
Bel Çevresi
Bel çevresi ölçüsü boyuna bağlı olmasa da, kilonuzun normal, sağlıklı olup olmadığını size bildirmek için harika bir araç aralık. Ölçümü kolaydır ve BMI veya IBW ile birlikte kullanabilirsiniz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre normal veya fazla kilolu bir BMI'niz varsa bel çevresinizi ölçmek önemlidir, çünkü daha büyük bir bele sahip olmak karın yağının aşırı olduğunu gösterir. Daha visseral yağlara sahip olmak - karnınızın derinliklerinde organlarınızı saran yağ - sizi tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon açısından daha yüksek bir risk altında bırakabilir.
Kadınlar için bel çevresi istersiniz Erkekler için 35 inçten az ve 40 inçten az. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre bel çevrenizi dört kolay adımda ölçebilirsiniz. İlk önce ayağa kalkın ve belinize bir ölçüm bandı sarın. Bant, kalça kemiklerinizin hemen üzerinde durmalı, zemine paralel kalmalı ve hiçbir tarafa sarılmamalıdır. Bandın tam oturduğundan, ancak cilde sıkıca çekilmediğinden emin olun. Nefes alıp verin ve nefes verin, ölçünüzü inç cinsinden alın.
Sağlıklı Bir Yaşam Biçiminin Bir Parçası Olarak Normal Bir Ağırlık
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken sonsuz faydalar yaşarsınız. Sağlıklı bir kiloda olmak, güveninizi, özgüveninizi artırabilir ve gün boyunca size daha fazla enerji verebilir. Bütün meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinden oluşan sağlıklı bir diyet, vücudunuzun enerjili kalmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlar. Egzersiz ve fiziksel aktivitenin önemini unutmayın. Egzersiz sadece vücudunuzu güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir ve doğru bir kiloda çalışmanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.