Besin alımınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, sağlıklı besinler değerli enerji kaynaklarıdır. Amerikan Diyet Birliği'ne göre, insanların özgül enerji ihtiyaçları değişmekle birlikte, sporcuların ihtiyaçları daha fazla koşuyor. Pozitif enerji seviyeleri için önemli olan ek yaşam tarzı alışkanlıkları, yeterince uyumayı, uygun miktarda kaloriyi yemeyi ve alkolü sınırlandırmayı veya önlemeyi içerir. En iyi sonuçları elde etmek için, önemli bir diyet değişikliği yapmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanından belirli bir kılavuz alın.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, B vitaminleri, selenyum ve çinko gibi önemli miktarda lif ve besin sağlar. Düşük glisemik yiyecekler olarak, kepekli tahıllar kan şekeri seviyelerinizde hafif bir etkiye sahiptir, bu da öğünler arasında pozitif enerji seviyelerini korumak için önemlidir. Atletik etkinliklerden önce ekmek, makarna ve mısır gevreği gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar alımınızı artırmak, daha fazla enerji sağlayabilir ve yüksek bir performans sergilemenize yardımcı olabilir. Zengin ekmekler, makarnalar, tahıl gevrekleri ve atıştırmalık yiyecekler çok az besinsel fayda sağladığından, en sık kepekli tahılları seçin. Besleyici tam tahıllı gıdalara örnek olarak yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve soğuk tahıllar, tam buğday makarna, arpa çorbası, patlamış mısır, uzun taneli kahverengi pirinç, yabani pirinç ve kinoa dahildir.
Sağlıklı Yağlar
Fındık, tohum, avokado ve bitkisel bazlı yağlar gibi sağlıklı yağ kaynakları, kalp sağlığını, beyin fonksiyonunu ve besin emilimini arttırır. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre yağlar aynı zamanda uzun, düşük ila orta yoğunluktaki egzersizler ve atletik antrenman için enerjide önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinizi artırabilecek, işlenmiş etler ve yüksek yağlı peynirler gibi doymuş yağ kaynaklarını sınırlandırın. Bunun yerine, badem, ceviz, doğal iz karışımı, susam veya ayçiçeği tohumu aperatif. Avokado, mayonez ve sandviç ve burgerlerdeki peynirlere sağlıklı bir alternatif sunar. Omega-3 yağ asitlerinin faydalarından yararlanmak için somon, albacore orkinos, halibut veya sardalya gibi yağlı balıkları tüketin - eklem veya kas iltihabının hafifletilmesine yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar. Yağsız etlerin ve diğer yemeklerin zeytin veya kanola yağı ile hazırlanması ve zeytinyağlı sirke ve fındık veya salataların yüksek yağlı pansuman veya pastırma yerine tohumların eklenmesi de sağlıklı yağ alımınızı artırır.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun kendisini enerji seviyelerinize ve atletik performansınıza müdahale edebilecek sağlık sorunlarından korumasına yardımcı olan başlıca antioksidan kaynaklarıdır. Meyveler ve sebzeler hızlı etkili enerji sağlar, çünkü tahıllardan daha hızlı sindirilirler, ancak şeker ve alkolsüz içecekler gibi diğer "hızlı" karbonhidrat kaynaklarından daha fazla besin sağlarlar.Bu nedenlerden dolayı, Missouri Üniversitesi Eklenti programı sporcuların meyve tüketmelerini önerir. ve her gün işlenmiş yiyeceklerin yerine optimum enerji elde etmek için sebzeler Meyve suları ve smoothie'ler gibi taze meyve ve içecekler sıvı alımınızı arttırır ve dehidrasyonla ilişkili enerji düşüşünü önlemeye yardımcı olabilir .. En geniş besinsel fayda için, çeşitli renkler kullanın ve öğünlerinize sebze ve meyve türlerini rutin olarak atıştırın.