Birçok zayıflama kitabı, "Meyve Suyu Ustası" Jason Vale ve İngiltere'nin ünlü doktoru Gillian McKeith de dahil olmak üzere, hayat boyu zayıflamanıza yardımcı olabileceklerini söylüyor. Ancak, yo-yo diyetiyle mücadele ediyorsanız, kilo vermeyi başaran bazı kişilerden önemli miktarda kilo almayı başaran ve bazı temel kilo verme kurallarını izleyerek uzak durmak isteyebilirsiniz. Özel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir kilo verme planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Slim for Life "Diyetler"
Hem Vale hem de McKeith, sağlıklı beslenme için sağlam önerilerde bulunsa da, ömür boyu takip etmek zor olabilir. Her ikisi de katkı maddelerini ve şekerle dolu yiyecek alımınızı sınırlamanızı ve meyve, sebze ve bitki bazlı proteinler gibi taze, bütün yiyeceklerle dolu daha bitki bazlı bir diyet yemenizi önerir. Vale, kitabının bir diyet planı olmadığını, ancak yiyecekleri farklı bir ışıkta görmenin bir yolu olduğunu vurguluyor. Şeker, yağ ve kafein içeren sağlıksız yiyecek seçimlerinin bağımlılık yarattığını ve açlığı artırdığını belirtti. Ham meyve suyu da dahil olmak üzere daha az işlenmiş yiyeceklerle dolu daha sağlıklı bir diyet yemek, açlığınızı, kilonuzu ve sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
McKeith'in planı da benzer bir yaklaşım izliyor. Daha bütünsel bir diyet yiyerek doğal olarak kilo vereceğinizi söylüyor. Diyet planı, quinoa, amaranth ve deniz sebzeleri de dahil olmak üzere çeşitli besin açısından zengin besinler içerir. Ayrıca proteinleri de fasulyeleri teşvik ediyor.
Her ikisi de sağlıklı beslenme planları olsa da, Vale ve McKeith ayrıca kilo kaybını arttırmanın ve sindirimi artırmanın bir yolu olarak gıdaları birleştirmeyi öneriyor. Weightlossresources.co.uk, ayrı zamanlarda yemek yemenin besinlerin sindirimini ve emilimini arttırdığı teorisini destekleyecek bilimsel kanıt olmadığını bildirmektedir.
"İnce Yaşam İçin İnce" Örnekleri
Hazırsanız Yaşam boyu zayıf olmak için, kilo vermiş ve uzak tutan insanlardan tavsiye almak isteyebilirsiniz. Ulusal Kilo Kontrolü Kaydı, 1994 yılında önemli miktarda kilo, 30 pound veya daha fazla kilo alanların özelliklerini belirlemeye yönelik bir soruşturma olarak başladı ve bir yıl veya daha uzun bir süre boyunca uzak tuttu. Resmi web sitesine göre kayıt defterinde şu anda 10.000'den fazla üye bulunuyor. Site, başarılı katılımcıların davranışsal ve psikolojik özelliklerini değerlendirmek için detaylı anketler ve yıllık takiplerle güncel tutulmaktadır. Kayıtta ayrıca kilo vermek ve kilo vermek için kullanılan ortak stratejiler de takip edilmektedir.
Size Uygun Bir Program Bulun
Karbonhidratları sayıyor veya yağ sınırlıyor olsanız da, herhangi bir diyet kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak yaşam için zayıf olmak istiyorsanız, yemeyi sevdiğiniz şeylerle dolu bir diyet seçmelisiniz. Ancak bu fast food ve dondurma anlamına gelmiyor. Harvard Halk Sağlığı Okulu, uzun vadeli kilo kaybı için en iyi beslenmenin, sınırlı miktarda işlenmiş yiyecekle birlikte, meyve, sebze, tam tahıl ve kuruyemiş gibi çeşitli bütün yiyeceklerle doldurulduğunu söylüyor. yağ yağma. Harvard Halk Sağlığı Okulu, az yağlı diyetlerin çoğu insan için uzun vadede sürdürülebilir olmadığını söylüyor. Ayrıca, yağ alımınızı ciddi şekilde kısıtlamak, beslenme yetersizliği riskinizi artırabilir. Kilo yönetimi ve sağlık için, zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içerir. Avokado, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kuruyemişler ve tohumlar da yaşam diyetiniz için zayıflamak için sağlıklı yağ seçenekleridir.
Kalorileri Dengeleyerek Zayıflayın
Sağlıklı bir kiloyu korumak çok daha kolay "Amerikalılar İçin Diyet Kuralları, 2010" yayınına göre, kazandıktan sonra kilo vermekten daha çok Kilo kontrolü kalori dengesi ile ilgilidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda, kilo alırsınız ve daha az yediğinizde kaybedersiniz. Kalori ihtiyacı değişkendir ve bir kişinin genetiğine, yaşına, cinsiyetine, beden ölçüsüne ve aktivitesine bağlıdır. Genel olarak, kadınlar için kalori ihtiyacı, kadınlar için 1.600 ila 2.400 kalori arasında ve erkekler için 2.000 ila 3.000 kalori arasında değişmektedir.
Kilo vermek istediğinizde, daha az kalori tüketerek bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. , daha fazla kalori yakmak için egzersiz veya her ikisi de. 500 kalorilik bir günlük açığın oluşturulması - örneğin, kalorik alımınızın 250 kalori azaltılması ve 250 kalori yakmak için çalışılması - haftada 1 kilo vermenize yardımcı olmalıdır. McKinley Health Center, kalorileri keserken çok hızlı kesmemenizin önemli olduğunu, çünkü metabolizmanızı azaltabileceğini söylüyor. Kadınlar “açlık moduna” girmekten kaçınmak için günde 1.200 kaloriden daha az yemek yememeli ve 1.800 kaloriden daha az erkek yememelidir.
Kahvaltı Yemek
Obezite Research'de yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, 78 Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri katılımcılarının yüzde biri her gün kahvaltı ettiğini bildirmektedir. Kahvaltıyı atlayan insanlar, kahvaltı yiyenlerden daha fazla kalori tüketme eğilimindedirler, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmanın yazarları. Kahvaltının atlanması kan şekeri düşüşüne neden olur ve bu da açlığın artmasına neden olabilir ve çok fazla yiyerek fazladan tazelenmenize neden olabilir.
Tam tahıl gevreği gibi sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı öğünleri için çok sayıda seçenek vardır yağsız süt ve meyveli, badem tereyağı ve yağsız yoğurtlu tam tahıllı İngiliz çöreği veya kepekli tostlu sebzeli omlet. Kahvaltı yapmamanın nedeni zamansa, yaban mersini, ahududu, lahana, Yunan yoğurt ve keten tohumu ya da muz, çilek, kakao tozu, soya sütü ve fıstık ezmesi karışımı gibi yanınıza alabileceğiniz bir meyve yüzlü yapın. .Etkin Aktif Olun
Ömür boyu zayıf olmak istiyorsanız aktif olmanız gerekir. Kayıt katılımcılarının yüzde doksanı her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapıyor. Eğer çalışmaya yeni başlıyorsanız, yavaş başlamak ve yukarı çıkmak için çalışmak istersiniz. Çok fazla hızlı yapmak coşkunuzu öldürebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ilk önce hızlı tempolu yürüyüşler veya yüzmeler gibi haftada beş gün 30 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmayı hedeflediğinizi gösteriyor. CDC'ye göre, gün boyunca uzayan bir zamanda 10 dakika ile başlayabilirsiniz. Ek olarak, denge için haftada iki kez ağırlık kaldırma egzersizleri veya yoga sınıfı gibi egzersizler yapmak istiyorsunuz. Çerçevenize daha fazla kas eklemek metabolizmanızı hızlandırır.
TV'yi Kapatın
Harvard Health Publications yayınına göre, oturduğunuzda ve kitap okuduğunuzda oturup izlemekten daha az kalori yakarsınız. Ağırlık sarkaçını durdurmak isterseniz, izlediğiniz TV miktarını sınırlandırın. Çoğu kayıt katılımcısı haftada 10 saatten az TV izlemektedir. TV izlemek yalnızca metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksız atıştırmaya da yol açabilir. Amerikan Sağlık Teşvik Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, izlediğiniz TV sayısı arttıkça, yüksek kalorili yiyecekleri atıştırma olasılığınızın yüksek olduğunu tespit etti.
Kilonuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için TV'yi kapatın ve bilgisayar ekranı. Bunun yerine, bir kitap okuyun, yürüyüş yapın ya da resim yapmak ya da yazmak gibi yeni bir hobiye başlayın. Veya arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
Düzenli Tartım
Zayıf kalmak ve kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli olarak tartılamanız gerekir. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, günlük tartıların insanların kilo kaybını korumalarına yardımcı olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, kilonuzu düzenli aralıklarla tutmanın kötü yemek seçimleri yapmanıza engel olabileceğini bildirdi. Günlük kilo kontrolü fikri çok fazla ses çıkarıyorsa, haftalık check-in işlemlerinden kurtulabilirsiniz. Kayıtta, kilo vermeyi sürdüren kişilerin yüzde 75'inin en az haftada bir kez kendilerini tarttığına dikkat çekiliyor.
, , ] ]