Koşmak, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirecek ve kan basıncınızı düşürmek de dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirecek yararlı bir kardiyovasküler aktivitedir. Zaten her geçen gün bir mil koşuyorsanız, Amerikan Kalp Birliği'nin 75 dakikalık güçlü aktivite ya da haftada 150 dakikalık ortalama aktivite tavsiyelerini yerine getirme yolundasınız. Optimal
Milinizi çalıştırmak yaklaşık 12 dakikanızı alırsa, haftada yaklaşık 40 dakika kalp sağlıklı aerobik kondisyonlama gerçekleştirirsiniz, bu yararlıdır, ancak optimum faydalar için yeterince yeterli değildir. Hızlı bir yürüyüş ya da 10 ila 15 dakikalık yavaş koşu ısınması ekleyerek, haftalık rutininize 45 dakika daha ekleyeceksiniz. 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş veya yavaş koşu ile soğutarak daha da iyi hale gelir. Birlikte eklenen her şey sizi Amerikan Kalp Birliği önerilerine daha da yaklaştırıyor.