İsim: Aaron P.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: goshenjoe
(bu tarihten beri: 2014)
Yaş: 45 Boy: 6 feet
Ağırlık Öncesi: 350 pound Pantolon Beden: 48
Ağırlık Sonrası: 239 pound (ve hala düşüyor) Pantolon Beden: 38
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Aaron: Gerçekten taahhüt etmeden önce LIVESTRONG.COM'a katıldım. İş yerindeki bazı adamlar bundan bahsediyordu, ben de bir hesap oluşturdum. Bir değişiklik yapmam gerektiğini biliyordum. 350 kilo verdim ama neden "yarın" başlayacağım için her zaman bir bahanem vardı. Sorun şu ki, yarının her zaman köşeyi döndüğü (kilo vermek için gereken gerçek bağlılıkla birlikte) idi.
Kilo vermek için birçok iyi nedenim var - en önemlisi, harika karım ve üç güzel kızım. Değişmezsem onlarla ne kadar süre kalacağımı sık sık merak ediyordum ve onlar için değişmek istedim ama asla mazeretlerimin ötesine geçemedim. Diyetim yardımcı olmadı: Ne istersem, ne zaman istersem onu yedim.
Fiziksel olarak kendimi çok kötü hissettim. Aktif değildim ve etrafta dolaşmakta zorlandım. Kilo verdiğimden beri, fazla kiloların tam anlamıyla beni ne kadar engellediğini farkettim.
LIVESTRONG.COM: Değişim için ilham kaynağı neydi?
Aaron : Dönüm noktam 2014 Aralık ayındaydı. Ailem (birkaç eyaletten uzakta yaşayan) ziyarete geldi. Yemek yerken bazı değişiklikler yaptıklarını söylediler. Onlar geldiğinde dönüşüme hayran kaldım! Yemek yeme alışkanlıklarını nasıl değiştirdiklerini paylaştılar ve yemeğini takip etmek için MyPlate Kalori İzleyici'yi kullanıyorlardı.
Ziyaretleri sırasında ailenin fotoğraflarına bakmaya biraz zaman ayırdık ve kendimden birinin karşılaştırmasında yıkıldım. 25 yıl önce üniversitede (ve sağlıklı kiloda) ve en ağır kilomda daha yeni bir fotoğraf. Çocukken kilomla mücadele etmiştim ve lise mezunu ile üniversitedeyken birinci sınıf yıllarım arasında yaklaşık 80 kilo verdim. İki fotoğrafı yan yana görmek gerçekten ne kadar düştüğümüzü eve bıraktı. O kadar kilo aldım - artı çok, çok daha fazlası. Bir değişiklik yapmak zorunda olduğumu farkettim. LIVESTRONG.COM'da bir hesap açmak için gittiğimde, önceki yıl hakkında oluşturduğumu ve unuttuğumu keşfettim. İşte o zaman hayatımı değiştirmem gerektiğine karar verdim ve kendim için yapmaya karar verdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Harun: Kilomu kontrol altına almak için yediğim kalorinin en üstünde kalmak önemli. LIVESTRONG.COM takımından MyPlate Calorie Tracker, bu konuda ölçülemez bir şekilde bana yardımcı oldu. Daha gençken daha önce kilo verdiğimde, kalorilerimi bir defterde izleyerek yaptım. Hayat şimdi ne kadar yoğun olsa da, bu disiplini bir daha asla başlatamam. LIVESTRONG.COM çevrimiçi olarak ve telefonumda bir uygulama olarak kullanılabilir hale getirerek kalorileri takip etmeyi kolaylaştırdı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıl bir şeydi?
Aaron: Eşim ve ben karar verdim Bunu bir takım olarak yapmamız gerekiyordu. Kalorilerini izlemek için farklı bir uygulama kullanarak katıldı: Ama yine de beraberdik. Bu beraberlik gerçekten işe başlamada ve uzun süre yolunda ilerlemede yardımcı oldu. Ne yediğimizi sormak ve birbirimizi sorumlu tutmak için birbirimize izin verdik. Beni bu yolda başlatan ebeveynlerim de çok destekleyiciydi. Karımı ve ben bir pudra yapımcısı ve porsiyonlarımızı ölçmek için bir yiyecek skalası hazırladık.
LIVESTRONG.COM: En çok sevdiğin yöntem hangisi?
Aaron: Şu an en sevdiğim şey egzersizler yüzüyor ve yürüyor ama koşmayı seviyorum. Birkaç yıl önce bir 5K koştum ve tekrar çalışmak istiyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Aaron: Antrenman programım şu anda aralıklı, yani Takip ettiğim belirli bir programım yok. Daha tutarlı olmak için çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Aaron: Genellikle günde altı kez yersem: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde Günün sonunda öğünler ve bir Ağırlık İzleyici tatlısı arasındaki küçük atıştırmalıklar.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Aaron: 100 civarında kalmaya çalışıyorum MyPlate Kalori İzleyici atadığı kalori hedefi altında 200 kalori. Kilom düştüğü için kalori hedefim de düştü, bu yüzden hedefime daha fazla ilerleme kaydettikçe zorlaştı.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman sağlıklı olan zımbalar nelerdir?
Aaron: Çorba, meyve, granola barlar ve Weight Watchers tatlıları hep elimde tuttuğum sağlıklı yiyeceklerden bazıları.
LIVESTRONG.COM: Yemek için nasıl strateji düşünüyorsun?
Aaron: Öğle yemeğimi iş için hazırladığım ve erkeklerin ofise getirdiği herhangi bir muameleden kaçındığım zamanların büyük çoğunluğu.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Aaron: Düşündüğümden dolayı kendimi kilo kaybetmekten alıkoyduğumu fark etmedim. Kilomla ilgili problem tiroid sorunu ya da kontrolüm dışındaki başka bir sebep değildi. Aşırı kilolu olmamın nedeni kafamın içindeydi ve doğrudan gıda hakkında düşündüğüm şeyle ilgiliydi. . Yaptığım değişiklikler sadece hedefime ulaşmak değil, hedefime ulaşmak ve sağlıklı bir hayata yaşama şeklimi değiştirerek sağlıklı kiloyu korumak.
LIVESTRONG.COM: En büyük neyin var? başkalarıyla paylaşmak istediğin başarının sırrı mı?
Aaron: En büyük ilk adımlarımdan ikisi, bir yemek skalası kullanarak her bir öğün için porsiyon ölçülerimi ve her gün kendimi tartıyordum. bir yıl önce, her öğün için yemeğimi tartıyorum düşüncesi beni güldürürdü. Ancak her yemekten önce yediğim yemeği tarttığımda, porsiyon boyutlarımın muazzam ve hiç yemek yemem gerektiğinden çok daha fazla olduğunu fark ettim. Yaptı ve yolda kalmasına yardımcı olduğunu söyledi. Kilom değişmediyse ya da günde bir veya iki kilo bile olsa dalgalanmaların normal olması nedeniyle cesaretini kırmamamı söyledi. Tavsiyesi, takip etmediğiniz şeyi değiştiremeyeceğiniz ve onu her gün takip etmeniz daha iyi oldu. Bu onun için iyi çalıştı ve benim için de yardımcı oldu.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
Aaron: Bugünlerde kendimi çok iyi hissediyorum. Ağırlığın çıkmasını ve kıyafetlerimin gevşemesini seviyorum. Biliyorum yolculuğumda daha ileriye gideceğim, ama o ana kadar yaşadığım başarıdan sonra oraya daha fazla güveniyorum. Bu yeni güven, hem işte hem de evde hayatımın diğer kısımlarına da çevrildi.
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. “Bebek” bitmeden önce “bebek kilosunu” kaybetme arayışı, ilköğretim okulu, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann’in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti, iyi hissetmenin ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmanın en önemli hedefidir.
, , ] ]