Düzenli egzersiz yapmak kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türlerini riske sokabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Kas ve iskelet sistemleriniz gibi diğer vücut sistemlerine ek olarak, kalbiniz ve beyniniz de dahil olmak üzere ana organlarınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Hem aerobik hem de kuvvet antrenman egzersizlerine katılarak temel egzersiz tavsiyelerine uymak daha iyi bir genel sağlığa katkıda bulunur.
Kalp
Diğer kaslar gibi, egzersiz yaparken kalbin güçlenir. Daha güçlü bir kalp daha etkilidir çünkü daha az kalp atışına sahip vücudunuza daha fazla oksijen bakımından zengin kan pompalayabilir. Düzenli egzersiz, kalp dokunuza kan sağlayanlar da dahil olmak üzere, atardamarlarınızın korunmasına yardımcı olan ve kalp krizi geçirme riskinizi artıran tıkanmalara neden olmayan sağlıklı kolesterol seviyelerini teşvik eder. Düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kan basıncınızı kontrol altında tutmak, kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanın başka bir önemli yoludur.
Beyin
Egzersiz, beyniniz ve zihinsel sağlığınız için faydalar sağlar. Ruh halinizi güçlendiren endorfin denilen iyi hissettiren beyin kimyasallarını salıverir. New Hampshire Üniversitesi'ne göre, egzersiz beyninizde yeni beyin hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan proteinleri aktive edebilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında beyninize giden kan akışındaki artış nedeniyle egzersizden sonra daha dikkatli ve daha iyi konsantre olabileceğinizi görebilirsiniz.
Kaslar ve Kemikler
Kişisel organlar olmasa da, Vücudun iskelet ve kas sistemlerinin her biri düzenli egzersiz eğitiminden yararlanır. Kas kuvveti ve kütle yaşla birlikte düşer, ancak düzenli egzersiz bunu önler ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Koşma, yürüme ve ağırlık kaldırma egzersizleri de dahil olmak üzere ağırlık egzersizleri, kemik gücünüzü artırır ve osteoporoz gelişme riskinizi azaltır. Egzersizde artan kas kuvveti, denge ve esneklik düşme ve yaralanma riskinizi azaltabilir.
Öneriler
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada beş gün en az 30 dakika orta şiddette aerobik egzersiz önermektedir . Kilo kaybını arttırmak ve sürdürmek için 60 dakikaya veya daha fazla aerobik egzersize kadar çalışmak gerekli olabilir. Ağırlık kaldırma, direnç bandı kullanma veya vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan egzersizler yapma dahil kas güçlendirme egzersizleri, ana kas gruplarınız için haftada en az iki kez önerilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sizin için en uygun egzersiz türünü belirlemek için doktorunuza danışın.