Bazı gıda gruplarının bir araya getirilmesinin kilo verme oranınızı etkileyebileceği ilkesiyle gıda kombinasyonları oluşturulmuştur. Bu fikre abone olan diyet örnekleri arasında Hay Diyet ve Yaşam için Fit sayılabilir. Kalori alımını sınırlamak yerine, bu diyetler sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için bazı gıda kombinasyonlarından kaçınmanızı önerir. Bir yiyecek kombinasyon diyet yemek planına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Özellikler
Bazı yiyecek kombinasyon diyet kuralları, asitli yiyecek içeren karbonhidrat, birlikte yağ ve protein içermez, protein ve asidik içermez yiyecekler aynı anda ve birlikte nişasta ve şekersiz. Proteinli yiyeceklerden ve karbonhidratlardan uzak durmalı ve kendinizi bir öğünde servis yapan tek bir nişasta ve karbonhidratla sınırlandırmalısınız. Süt asla diğer yiyecek gruplarıyla birleştirilmemelidir.
Kahvaltı /Öğle Yemeği
Kahvaltı yemek planınız meyve ve fındık kombinasyonuyla başlayabilir. Örneğin greyfurt ve bir porsiyon badem alabilirsiniz. Kahvaltıda diğer öğün seçenekleri arasında yumurta ve ıspanak, tereyağlı tost ekmeği ve kavun veya ayçiçeği çekirdeği meyveleri sayılabilir. Öğle yemeğinde, bir porsiyon protein ile düşük nişasta sebze yemeyi düşünebilirsiniz. Diğer öğle yemeği kombinasyonları arasında tavuk ve salata, karışık sebzeli hindi, marullu rosto, kereviz ve krem peynir yer alabilir.
Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde, nişasta ile sağlıklı bir yağ kaynağı yemek isteyebilirsiniz. veya sebzeli nişastalar. Kabul edilebilir yemekler arasında karışık sebzeli makarna, sebzeli ve tereyağlı patates, soslu salatalık salatası ve zeytinyağlı sebzeler bulunur. Protein seçeneğiniz varsa - balık, tavuk, hindi veya yağsız sığır eti - sadece nişastalı olmayan sebzelerle birleştirin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bazı teorileri destekleyen bilimsel araştırmalar bulacaksınız. besin kombinasyon diyetleri. Örneğin, “İngiliz Beslenme Dergisi”, Ulusal Beslenme Enstitüsü tarafından yürütülen, süt ve nişastaların birlikte tüketilmemesi gerektiğine dair bazı kanıtlar gösteren bir çalışma yayınladı. Çalışma sırasında, fareler tahıllar, patatesler ve baklagillerle verildiğinde kazein proteinini etkili bir şekilde kullanmamıştır. Süt ürünleri kazein proteinleri içerir. Bununla birlikte, çoğu doktorun bir kombinasyon diyetinin karmaşık prensiplerini kullanmak yerine kilo vermek için kalorileri azaltmayı önermesi muhtemeldir.
, , ] ]