Çalışırsanız ve istediğiniz sonuçları alamadığınızı hissediyorsanız, uygun besinleri yediğinizden emin olmak için diyetinize bakın. Bireyler antrenmanlarında iyileşme görmezler çünkü antrenmandan sonra vücutlarını düzgün bir şekilde yakmazlar. Egzersiz sonrası yemeğiniz, seansınızın yoğunluğuna ve uzunluğuna bağlıdır. Kolay bir antrenman yaptıysanız, fazladan hiçbir şey yemeniz gerekmez. 60 dakikadan uzun süren yüksek yoğunluklu bir egzersiz seansınız varsa, egzersiz sonrası yemek glikojen depolamayı yenilemek için çok önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, egzersizden sonra 30 dakika içinde karbonhidrat tüketmeyi tavsiye ediyor. Yemeğe protein eklemek de kasın onarılmasına yardımcı olacaktır.
Spor İçecekleri
Yoğun bir antrenmanı yeni bitirdiyseniz, mideniz bütün yiyecekleri yemek gibi hissetmeyebilir, ancak sıvıları emmesi daha kolay olabilir ve kurtarmanıza yardımcı olmak için besinlerle doludur. En iyi içecekler, içine giren kalorileri ve besinleri kontrol etmek için kendiniz yaptığınız şeylerdir. Yararlı bir egzersiz sonrası içeceğe örnek küçük bir muz, az yağlı süt ve Yunan yoğurtunu karıştırmaktır. İçeceği 6 - 8 oz'a kadar tutun.
Fıstık Ezmesi ve Ballı Sandviç
Tam tahıllı ekmeği kullanarak, doğal fıstık ezmesi ve bal size doğru karbonhidrat ve protein dengesini sağlar. Fıstık ezmesi, E vitamini, magnezyum, folat ve lif bakımından yüksektir. Glikojen seviyelerinizin yanı sıra protein ve kaslarınızı yeniden yapılandırmak için biraz sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları takviye etmek için yeterli miktarda tam tahıllı karbonhidratlar elde edersiniz. Bal, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve sandviçinize tatlılık sağlayan bir antioksidan olan flavonoidler içerir.
Yulaf
Antrenman sonrası yulaf yemek tariflerinde yulaf kullanmak, iyileşmenize yardımcı olabilir "Kepekli tahıllar, hepsi enerji veren besin maddeleri olan sağlıklı miktarda folat, demir, magnezyum ve riboflavin sağlar. Sindirimi kolay olan, fakat besinlerle dolu bir öğün için yulafları fındık, bal ve kuru meyvelerle karıştırın.
Yumurta
Yumurtalarda protein, çinko ve B12 vitamini bulunur. Çinko, metabolizmanın izlenmesine ve korunmasına yardımcı olurken, B12 vitamini yeni hücrelerin üretilmesine yardımcı olur. Yumurta başına sadece 70 kalori ile düşük kalorili, yüksek besinli bir öğün elde etmek için diğer sebzelerle karıştırın. Yumurta sarısı vitaminlerin çoğunu içerir, fakat aynı zamanda 5 g yağ içerir. Çok fazla yağsız proteini arttırmak için bir yumurtayı birkaç yumurta akıyla karıştırın.
Quinoa
Quinoa, Güney Amerika'nın And Dağları'na özgüdür ve 5.000 yıldan fazla bir süredir yenmektedir. Quinoa tahıl tanesi olarak kabul edilir ve yüksek miktarda amino aside sahiptir. Ayrıca arpa, buğday ve mısırdan daha fazla kalsiyum, magnezyum, çinko ve potasyum içerir. Quinoa'nın pişirmesi kolaydır ve domates, lima fasulyesi veya tavuk gibi diğer yüksek besleyici gıdalarla karıştırılabilir.