Kilo vermek tamamen diyetle ilgilidir. İstediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz, ancak diyetiniz doğru değilse, gelişiminiz en az olacaktır. Diyetinizdeki en önemli faktör kalorilerdir - kilo vermek için bir kalori açığına ihtiyacınız vardır, bu da yakacağınızdan daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Bunu, istediğiniz yiyecekleri yiyerek yapabilirsiniz; ancak, sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir diyet ve özellikle beş belirli yiyecekten oluşan bir diyetin ardından çok daha hızlı sonuçlar alır ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Yabanmersini
hepsinin genel sağlığa fayda sağlayan vitamin, mineral ve antioksidanların yüksek olduğu bilinmektedir, ancak Michigan Üniversitesi'ndeki bir 2009 araştırması, içerdikleri fitokimyasallar nedeniyle kilo kaybına yardımcı olabileceklerini göstermiştir. Tatlı bir özlem duyduğunuzda yaban mersini de yiyebilirsiniz, çünkü kalorileri düşüktür, ancak yine de küçük bir şeker hit sağlarlar.
Greyfurt
Tanınmış greyfurt diyeti şimdi biraz olabilir tarihli, ancak bu greyfurt kilo kaybı yararı olmadığı anlamına gelmez. Greyfurt, insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir - vücutta yüksek miktarlarda bulunduğunda yağ depolamayı tetikleyebilecek bir hormon. Aynı zamanda çok doludur, yani çok fazla kalori tüketmekten endişe duymadan adil bir miktar yiyebilirsiniz.
Tavuk
Yemek yerken vücudunuzun yemeğinizi sindirmek için kalori kullanması gerekir. Bu, beslenmenin termik etkisi veya TEF olarak bilinir. Vücut geliştirme diyet koçu Tom Venuto'ya göre, TEF'te en büyük artışı yaratan yiyecek türleri tavuk gibi yağsız proteinlerdir. Eğer tavuk hayranı değilseniz, hindi, beyaz balık, yağsız kırmızı et veya süt ürünleri için gitmek olsa da, tüm öğünlerinizde bir porsiyon protein sunmayı hedefleyin.
Somon
Beğen Tavuk, somon ayrıca protein, yüksek bir TEF uyarır yüksek. Somon yağı da daha yüksektir ve kilo vermeye çalışırken dezavantajı gibi görünse de, aslında son derece faydalıdır. Yağ, diyet yaparken kesinlikle bir düşman değildir ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Somonlardaki yağ omega-3'tür ve Poliquin Performance Institute'un seçkin sporcuların sahibi Charles Poliquin'e göre, omega-3 yağ yakıcı genlerinizi "açmanıza" ve yağ depolayan genlerinizi "kapatmanıza" yardımcı olur.
Yeşil Sebzeler
Yeşil sebzelerin herhangi bir kilo verme diyetindeki en büyük avantajı kalorilerde aşırı düşük olmalarıdır. Ispanak, marul, brokoli, kereviz, lahana, lahana, yeşil fasulye ve kabak gibi sebzelerin hepsi lif ve besin bakımından yüksektir, ancak kalorileri düşüktür. Çok düşük kalorili sebzeler yemek, kendinizi tam hissetmenize, isteklerinizi yenmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur, bu nedenle her öğünde en az iki porsiyon yiyin.
, , ] ]