Birinin, cildin sarkması ve inatçı yağlar da dahil olmak üzere, karnını kesmek için tercih etmesinin birçok nedeni vardır. Bu ameliyatı yaptırmayı planlayan çoğu kişi ilk önce kendi başlarına yapabildikleri kadar kilo vermeyi, böylece ameliyatlarının mümkün olan en iyi sonucu almasını sağlar. Eğer bir karın kemiğinden önce ideal kilonuza yaklaşmazsanız, devam eden kilo kaybı bir karın kıklığından sonra bile gevşek veya sarkık bir cilt yaratabileceğinden, ameliyat sonuçlarınızdan o kadar memnun kalmayacağınızı fark edebilirsiniz. br>
İdeal kilonuza yaklaşmanızı sağlayacak kilo kaybı için bir hedef belirleyin. Öncelikle bunu yapmak önemlidir, çünkü güvenli bir şekilde kilo vermek için yeterli zamanınız olduğundan emin olmanız gerekir. 1,5 ile 2 lbs arasında kaybetmeyi planlayın. haftada. 30 lb kaybetmeniz gerekiyorsa, 15 ile 30 hafta arası bir süreye ihtiyaç duyulacaktır. Bu zaman çizelgesinin ayarlanması, sürekli izlenebilecek gerçekçi hedeflere izin verirken sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır.
Doktorunuzla tanışın ve bir ameliyat tarihi seçin. Doktorunuza ameliyattan önce bir miktar kilo vermeyi planladığınızı söyleyin. Doktorunuz size yardımcı olmak için ek tavsiye veya rehberlik sunabilir. Bu zamanda sizinle bir başlangıç değerlendirmesi yapmak isteyebilir, ancak önemli miktarda kilo alırsanız, ameliyatınızdan önce başka bir değerlendirme randevusu almanız gerekebileceğini unutmayın. Bu, doktorunuzun ameliyat sırasında olduğunuz boyuta göre bir plan yapmasını sağlayacaktır.
Bir diyet planı seçin. Birçok insan egzersiz için çok fazla zaman ve enerjiye odaklanma hatası yapar ve diyet için yeterli olmaz. Mevcut birçok sağlıklı diyet var. Şahsen hesap vermeyi tercih ediyorsanız, haftalık tartı gerektiren ve şahsen destek toplantıları yapan Weight Watchers gibi bir program düşünün. Daha fazla kendini yönetiyorsanız, doktorunuzdan tavsiye isteyin ve önerileri doğrultusunda hareket edin. Ayrıca her iki diyetle de bir egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek yerel bir kişisel antrenör kullanabilirsiniz.
Bir egzersiz rutini oluşturun. Egzersiz rutininiz, kilo vermek için gerekli olan kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Grup fitness derslerine, yürüyüş ya da koşu rutine ya da bir direnç antrenmanına katılın. Bunların hepsi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Haftada beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Egzersiz yapmak için çok zamanınız yoksa devre eğitimini deneyin. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, devre antrenmanı daha az zaman gerektirirken aynı zamanda kardiyovasküler antrenman kadar etkilidir. Bir örnek devre antrenmanı antrenmanı, her biri 10'ar dakikalık 10 tur içerebilir ve ağız kavgası, push-up, ileri akciğer, egzersiz ve atlama krikoları gibi egzersizler arasında minimum dinlenme sağlar. Ameliyat tarihiniz gibi, hedefleriniz tarih odaklıysa, sertifikalı bir kişisel eğitimci değerli bir kaynak olabilir. Kişisel bir eğitmen, hedeflerinizin makul olmasını sağlamak ve destekleyici bir ortam oluşturmak için istediğiniz sonucu temel alan bir plan yapabilir. Antrenörünüze karşı hissedebileceğiniz sorumluluk ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için verdiğiniz finansal taahhüt, etkili motivasyona neden olabilir.
İpucu
Çevrimiçi kullanın Ne kadar kalori tükettiğinizi ve egzersiz yaparken ne kadar yaktığınızı takip etmek için Günlük Tabak gibi bir kaynak.
Hedeflerinizi yazın. Sizi başarılı olma olasılığını artırır.
Uyarılar
Planınız hakkında doktorunuzla konuşun. Ameliyattan önce daha düşük bir ağırlığa ulaşmak için bir diyet yapmayı denemeyin.