Döşeme karnının yolu her zaman koşu bandı ile olmaz. Orta bölüm selülitini eritmenin yumuşak, kardiyo içermeyen yolları vardır. Bir yaralanmadan iyileşiyorsanız veya sağlık durumunuz varsa, kardiyovasküler egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Günümüzde birçok eğitmen, ağırlık egzersizi ve diyetinizi değiştirmenin izometrik egzersizlerin bu aşk kollarını kaybetmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. Özel kilo verme gereksinimlerinize göre uyarlanmış bir program oluşturmak için doktorunuza veya kişisel antrenörünüze danışın.
İzometrik: Geleneksel göbek bilgeliğinin ötesine geçme
İzometrik, belirli kasları harekete geçirmeden belirli kasları güçlendiren statik egzersizlerdir. . Beş mil koşmak, egzersiz yapmaktan daha fazla kalori yakmakla birlikte, bir miktar yakarsınız. Ayrıca, titiz kardiyo egzersizler, stres hormonu olan kortizol seviyenizi yükseltir ve kalori ekleyen rahat yiyecekler ister. İzometrik egzersizler daha az hareket içerir, bu da sonuçta kilo kaybına neden olan daha az karbonhidrat alımı anlamına gelir. Karnınızı güçlendirirken, birkaç kalori yakıyorsunuz. Göbek izometrilerinden birkaç örnek tahta, roma sandalyesi, V-sit, asma bacak yükseltmeleri ve egzersizidir. Egzersizler tekrarlarla yapılmalı ve direnç bantları ve egzersiz topları kullanılarak modifiye edilebilir.
Günlük egzersizler yaparken absinizi egzersiz edin
Sağlıklı yaşam yazarı Mark Sisson'a göre spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz senin abs. Düzenli görevler yapmak da bunu yapabilir. İzometrikler gibi, sürüş sırasında veya masanızda otururken ab kaslarınızı sıkmak ve serbest bırakmak tonlarca kalori yakmayabilir, ancak enerjinizi tüketmeden aç kalmanıza neden olacak şekilde orta bölümünüzü hafifçe yorar. Oblik veya yan kasları hedef almak için bir tarafa hafifçe eğilerek egzersizi değiştirebilirsiniz.
Ağırlık çalışması karın yağını yakabilir mi? çok. Birçoğu kalp ve ciğerleri çalıştığı için aerobik veya kardiyovasküler bir aktivite olduğunu düşünmesine rağmen, ağırlık kaldırma gerçekten anaerobiktir, yani koşudan daha az oksijen kullanır. Düşük etkili ağırlık antremanı bile kalori harcamalarınızı daha fazla kalori ile değiştirmemeniz koşuluyla hareketlerinizi artırarak göbek yağını yakabilir. Karnınızı tonlandırmak için serbest ağırlıklar, egzersiz topları ve makineler kullanmanın birçok yolu vardır. En iyi sonuçları elde etmek için kişisel eğitmeninize danışın.
Diyetinizi değiştirin. ABS'nize harika yiyecekler verin!
Birçok eğitmen, istenmeyen karın yağlarını almanın en etkili yolunun diyetinizi değiştirmek olduğu konusunda hemfikirdir. Kilo kaybınızın çoğu yeme şeklinizden kaynaklandığı için diyet programınızın önemli bir parçasıdır. İşte nedeni: Ab egzersizleri temel olarak yağ altındaki kasları çalıştırırken, kepekli tahıllar, proteinler, meyveler ve sebzeler açısından zengin kompleks bir karbonhidrat diyeti yağ yüzdesini düşürmek için çalışır. Beyaz un, beyaz pirinç ve çok hızlı bir şekilde enerjiye dönüşen şekerler gibi 'beyaz yiyecekler' sizi yorgun, aç ve daha hızlı hareket eden karbonhidratlar hissetmenizi sağlar. Kilo vermenin anahtarı depolanan vücut yağlarını yakmaktır, kalorileri daha fazla kaloriyle değiştirerek yağ oluşturmaz. Nazik, kardiyo olmayan egzersizler, antrenmandan sonra karbonhidrat isteklerinizi azaltarak kilo vermenize yardımcı olur.
Kilo alıştırması ve uygun bir diyetle birlikte izometrik, çok etkili bir kardiyo olmayan alternatif olabilir göbek yağı yakma. Özel fitness hedeflerinize göre uyarlanmış bir program oluşturmak için doktorunuza veya kişisel antrenörünüze danışın.