HCG diyeti çok agresif ve kısıtlı bir kilo verme protokolüdür. HCG diyeti diyetçileri günde sadece 500 kaloriyle sınırlandırır ve “çok düşük kalorili diyet” olarak kabul edilir. UCLA İnsan Beslenme Merkezi'ne göre, çok düşük kalorili bir diyet, günde 800 kalorilik bir yemek planıdır. HCG diyetini destekleyenler, güvenle 1 ila 3 lbs kaybedebileceğinizi iddia ediyorlar. aşırı açlık veya önemli kas kaybı yaşamadan bir gün.
Genel Bilgiler
HCG diyeti, her biri yaklaşık 250 kaloriye sahip sadece iki katı yiyecek öğünü içerir. Hem öğle hem de akşam yemeklerinde aynı yemeği yiyeceksiniz. Kahvaltı etmeyecek veya aralarında atıştırmalık yiyecek olmayacaksınız. Bunu perspektife koymak gerekirse, çoğu insan için, HCG diyet protokolünü takip etmek, günde sadece bir kez normal bir öğün yemeye eşittir veya şu anda yediğiniz kalorinin 1 /4'ü kadardır. Son derece sınırlı yemek planının yanı sıra, diyetisyenlere günlük "ius HCG, insan koryonik gonadotropin," Los Angeles Times. " > Kas kaybı, HCG diyetinin çok yaygın bir yan etkisidir. HCG diyetini uygularken kaybettiğiniz kilonun çoğunluğu kas ve sudur çünkü diyet kalorilerde çok düşüktür ve protein açısından yetersizdir. Diyet yaparken, diyet proteini yağsız kas dokunuzu korumanıza yardımcı olur ve vücudunuzun enerji için kas dokusu katabolize etmesini önler. Brigham Young Üniversitesi'nde Beslenme, Diyetetik ve Gıda Bilimi profesörü olan Diana McGuire, HCG diyetinden alınan 500 kalorinin tamamının enerji olarak kullanılacağını ve kas dokusunu desteklememek için kullanmayacağını açıkladı. Vücudunuz enerji için 500 kaloriyi kullandıktan sonra, bir sonraki enerji kaynağı çok hızlı bir şekilde tüketeceği kas dokunuz olacaktır.
HCG, Kilo Kaybı Desteklemiyor
Jennifer K. Nelson'a göre, Mayo Clinic için Kayıtlı ve Lisanslı Diyetisyen, HCG diyetini izleyerek kaybettiğiniz her kilo, HCG nedeniyle değil, aşırı kalorik sınırlamalardan kaynaklanmaktadır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, HCG'yi doğurganlık ve hormon replasman tedavisi ilacı olarak, obezite tedavisi ya da kilo kaybı yardımcısı olarak kabul eder. Bunun nedeni, 50 yıldan uzun süren araştırmaların ardından, HCG'nin kilo vermeyi desteklediğini, iştahı azalttığını, yağsız kasları koruduğunu veya bu diyet iddiasını destekleyen her şeyi yaptığını öne süren meşru hakemli bir klinik çalışmanın bulunmamasıdır. HCG diyetini takip etmek, günde 500 kalori tüketerek kendinizi aç bırakmanızdan gerçekten farklı değildir.
Kas Kaybını Önleme
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, ideal olarak, yağ dokusunu kaybetmek isteyeceksinizdir. kas dokusu. Bu, birçok insanın başarmaya çalıştığı yalın veya "tonlu" görünüme neden olur. Illinois Üniversitesi, kas kaybı veya diğer istenmeyen yan etkilere yol açmayacak sağlıklı kilo kaybı için kılavuzlar sunar. Günlük kalori alımınızı 500 ila 1000 kalori kadar azaltın. Çoğu insan için, bu 1 ila 2 lbs yağ kaybı üretecektir. kas kaybını minimumda tutarken bir hafta. 2 lbs dışındaki kilo kaybı. haftada genellikle kas kaybı olur. Illinois Üniversitesi, çoğu insanın günde 2,000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu, HCG diyetinden dört kat fazla aldığını belirtti. Kasları korumak için, kalori alımınızı 2.000 kalorinin çok ötesine düşürmek istemeyeceksiniz.
, , ] ]