Kilo kaybını izlemek için düzenli olarak bir teraziye çıkmak bazı insanların kafasında korkutucu bir düşüncedir. Pantolon büyüklüğünü azaltmak, kilo verdiğinizi kanıtlayan bir değişikliktir ve göstermek için bir skalaya ihtiyacınız yoktur. Bunu daha aktif hale getirerek ve yeme alışkanlıklarınızı geliştirerek gerçekleştirin. Kilo verme çalışmalarınızda ilerlemeye devam etmek için pantolon bedeninizin küçültülmesini motivasyon olarak kullanın.
Porsiyon boyutunuzu azaltın. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve artık aç olmadığınız anı yemeyi bırakın. Porsiyon boyutlarınızı otomatik olarak küçültmek için daha küçük plakalar kullanın. Bu size hala tam bir yemek yeme memnuniyeti verecektir, ancak daha az kalorili olacaktır.
Sağlıklı yiyecekleri doldurun. Meyvelerinizi, sebzelerinizi, kepekli tahıllarınızı, yağsız etleri, balıkları, fasulyeleri ve az yağlı sütleri seçin. Doymuş yağ ve sodyum oranı yüksek işlenmiş, rafine edilmiş gıdaları en az miktarda bulundurun. Vagonun düşmesini önlemek için haftada bir kez sağlıksız bir öğün veya tatlı ile kendinizi şımartın, ancak orada durmak için yeterince disiplinli olun.
Yemekleriniz arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bu sadece iştahınızı kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da artıracaktır. Lif içeriği yüksek ve protein içeren atıştırmalıklar hazırlayın. Bu besin bileşimi sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Çiğ sebze ve elma içeren az yağlı peynir küpleri, sağlıklı bir atıştırmalık örneğidir.
Arada ve öğünlerinizde su için. Şekeri yüksek, bira, şarap, malt likörü, soda, şekerli çaylar, tatlı kahveler ve limonata gibi kalorilerden uzak durun. Karnınızı doldurmanıza yardımcı olmak ve boş kalori tüketimini önlemek için suyla tutun. Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre, erkeklerin ise günde yaklaşık 3,7 litre olmasını tavsiye ediyor.
Hızlı yürü, koş ya da başka bir çeşit kardiyovasküler egzersiz yap. Amerikan Spor Hekimliği Koleji kilo vermek için 60 ila 90 dakika kardiyo önermektedir. Bu zaman dilimi için haftada dört veya beş gün egzersiz yapın. Kalorili harcamanızı daha da artırmak için yoğunluğunuzu ileriden aşağıya doğru değiştirin:
Kas inşa etmek için yerel spor salonunuzu ziyaret edin. Göğüs presleri, dik sıralar, bükülmüş sıralar, triceps uzantıları, pazı bukleler ve bacak presleri gibi egzersizler uygulayın. Kas inşa ederek, dinlenme metabolizmasını artıracak ve her gün Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre daha fazla kalori yakacaksınız. Bir sette 10 ila 12 tekrar hedefleyin; üç veya dört set yapın; ve haftada iki veya üç gün boyunca egzersiz yapın.
Pilates sınıflarına katılın ya da kütüphanenizdeki bir DVD'ye bakın ve evde pratik yapın. Pilates, belinizin etrafındaki çekirdek kaslarınızı tekrar tekrar kasılmanıza neden olur. Kilo verirken bel bölgenizi sıkmak ve sıkmak için Pilates yapın. Alternatif günlerde haftada üç gün çalışın.
, , ] ]