Doğru araçlar, diyet hedeflerinize ulaşmanın çok önemli bir parçasıdır. Şekeri azaltmayı, daha fazla meyve ve sebze yemeyi veya toplam kalorinizi azaltmayı hedefliyor olsanız da, bir diyet çizelgesi yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Diyet çizelgeniz, yediklerinizin görsel bir kaydını sağlayan bir kişisel izleme aracıdır. Diyet grafiği oluşturmanın birkaç yolu vardır ve hangisini seçerseniz seçin, en önemli kısmı sürekli olarak güncellemenizdir.
Ne İzlenmeli
Ne yapacağınızı düşünmek için biraz zaman ayırın izlemeyi severim. Amacınız diyetinizin iyileştirilmesi gereken alanlarda sıfır yapmaksa, günlük beslenme alışkanlıklarınızı izleyin. Porsiyon boyutlarınızı ve kalori ve makro besinleri - protein, karbonhidratlar ve yağ - miktarlarını kaydedin. Yiyecek etiketlerini okuyun ve yediğiniz doymuş ve doymamış yağ miktarını kaydedin. Diyetinizdeki şeker miktarını takip edin ve meyve veya işlenmiş yiyecekler gibi doğal olarak tatlı yiyeceklerden gelip gelmediğine dikkat edin. Bu, nerede değişiklik yapmanız gerektiğine dair daha eksiksiz bir resim sunar.
Nasıl İzlenir
Akıllı telefonlu bir yemek grafik uygulaması veya çevrimiçi yazılımla teknolojiden yararlanın. Bu programlar makro besin alımınızı takip eder, daha sağlıklı yiyecek seçimleri hakkında ipuçları sağlar, fiziksel aktiviteye bağlı olarak yakılan kalorileri hesaplar ve tahminde bulunmak için yiyecek veritabanlarına sahiptir. Hazır bir yazdırılabilir grafik uygundur, ancak bunlar tipik olarak, düzenleme seçeneği yoktur. Bir elektronik tablo programını kullanarak kendi grafiğinizi el ile oluşturun. Bu, grafiğin görünümü üzerinde size kontrol sağlar. Yazdırın ve buzdolabınızı hedeflerinizin görsel bir hatırlatıcısı olarak koyun.
Grafiğinizi Oluşturma
Akıllı telefon uygulamalarında veya çevrimiçi yazılımlarla diyet çizelgeleri oluşturmak, şablonunuzu seçmek ve ne takmak kadar basit Her gün yemek. Manuel çizelgelere gelince, yaratıcılığın geldiği yer burasıdır. İzlemekte olduğunuza göre grafiğinizi oluşturun. Örneğin, günlük yeme alışkanlıklarınızı takip ediyorsanız, her öğün için bir satır kullanın - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar. Yedikleriniz için ayrı sütunlar, tahmini kaloriler ve porsiyon boyutları ve ne yaptığınızı veya o sırada nasıl hissettiğinizi kaydetmek için bir sütun oluşturun. Günde bir grafik kullanın veya haftanın her günü için elektronik tabloda sütunlar oluşturun. Grafiğin okunmasını kolaylaştırmak için her sütun için farklı renkler belirleyin.
Düzenli Olarak İnceleyin
Hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizden emin olmak için grafiklerinizi düzenli olarak inceleyin. Örneğin, hedefiniz kalorilerinizi azaltmaksa, porsiyon boyutlarınızı küçük veya yağlı veya şekerli yiyecekler yerine sağlıklı yiyecek seçimleri yapıp yapmadığınızı kontrol edin. Çok acıkmadığınız veya atıştırmadığınız zaman yeme alışkanlıklarına bakın. Hedef miktarınızı meyve ve sebze yediğinizi ve sahip olabileceğiniz diğer hedefleri yediğinizi kontrol edin. Şekerli işlenmiş aperatifler yediğinizi görüyorsanız, örneğin, meyve gibi daha doğal tatlı yiyecekler kullanın.
, , ] ]