Düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızda düz bir karın elde etmek mümkündür. Bazı yiyecekler, çabalarınızı rayından çıkarma gücüne sahiptir ve buzdolabınızdan ve dolaplarınızdan men edilmek zorundadır. Sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla dolu bir diyet lehine karın şişirici ve besini beslemekten kaçınınız. Soslar ve dondurulmuş mikrodalga yemekler, renk ve koruyucularla tamamlandı. Dondurulmuş sebzeler gibi en az miktarda işlenmiş yiyecekler, temel besinlerin kaynağıdır, ancak bazı konserve ve paketlenmiş fasulye, kurabiye ve burgerler gibi yiyecekler, şeker, tuz ve sağlıksız yağ bakımından yüksektir. Bu, ortada şişkinlik ve kilo artışına neden olabilir.
Sugar Blues
Düz bir karın için şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Şekerli yiyecekler kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına neden olur, açlığa neden olur ve aşırı yemeye yol açar, bu da kilo almanıza neden olabilir - özellikle de orta bölgenizde. Rasa Kazlauskaite'ye göre, şeker karın yağını arttırır ve tüketimi azaltmanın en iyi yollarından biri, soda gibi şekerli içecekleri ortadan kaldırmaktır. Meyve suyunun tüketimini de azaltın, çünkü bunlar aynı zamanda şeker bakımından yüksek ve düşük liflidir, bu da sizi doldurur ve daha düz bir karın için iyi bir sindirim sağlığına yardımcı olur. Bardaklarınızı şekerli içecekler yerine suyla doldurun ve daha düz bir karın için kurabiye, kek ve şeker gibi şekerli yiyecekleri atlayın.
Tuz Alışkanlığını Tek Başına
Tuzlu gıdalar rahatsız edici şişkinliğe ve zorluğa neden olabilir kotunun içine. Sodyum, vücudun suyu tutmasına neden olarak, şişkin bir göbeğe ve zamanla olası kilo alımına yol açar, çünkü yüksek sodyumlu yiyecekler de genellikle yağda yüksektir. Konserve çorbalar, soslar, mikrodalga yemekler, patates cipsi ve şarküteri etleri gibi yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Sağlıksız Yağlar
Çok fazla yağlı yiyecek yemek ağırlık kazanmanıza neden olur ve elde etme yeteneğinizi ortadan kaldırır. düz karın. Özellikle sağlıksız doymuş ve trans yağlardan kaçınılmalıdır, çünkü bu yağlar sadece karın yağına yol açmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık risklerini de arttırır. Daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren yiyecekler lehine işlenmiş kek, kurabiye, çörek, kızarmış yiyecekler ve yağlı etlerden kaçının. Avokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve yağlı balıklarda bulunan bu yağlar kalp hastalığı riskini azaltabilir ve ayrıca açlık istememesini önlemek için sizi doldurur.
, , ] ]