Hızlı kilo vermeye çalışırken en iyi kilo kaybı egzersizler tüm vücudu kullanan kardiyo egzersizlerdir. Aktiviteler sırasında ne kadar fazla kas kullanılırsa, o kadar fazla kalori yakılabilir ve kilo kaybı o kadar fazla olacaktır. Ayrıca yoğun bir seviyede çalışmak kalp atış hızınızı yükseltmeye ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı, kaç kalori yakacağınız ve kaç kalori tüketeceğinize göre belirlenir. Bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmalısın. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada bir ila iki pound arasıdır. Amacınız kilo kaybı ise, günün sonunda kalori eksikliğinde olmalısınız, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmışsınızdır. Özel aktiviteler, diğerlerinden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Total Body Conditioning
Toplam vücut kondisyonu, egzersiz sırasında tüm vücudunuzu kullanmak kadar kolaydır. Bu tür egzersizler koşma, yüzme, kickboks veya üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi kullanan herhangi bir etkinliği içerir. Egzersiz sırasında ne kadar çok kas kullanırsanız, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Sağlık Durumuna göre, saatte altı mil hızla koşan 150 lb ağırlığındaki bir kişi, sadece 30 dakikada 342 kalori yakabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
Aralık Eğitim
Aralıklı eğitim, yoğun bir çalışma faaliyetinin ardından kısa süreli yoğun bir iyileşme süreci kullanır. Aralıklı antrenman, geleneksel aerobik antrenmanlarından daha fazla kalori yakar, çünkü hem aerobik hem de anaerobik sistemleri kullanır. Koşu, yüzme, merdiven çıkma ve hatta bisiklete binme gibi çok çeşitli aktivitelerle aralıklı eğitim yapılabilir. Bir aralık, iki dakikalık orta dereceli çalışma ve ardından 30 saniyelik yoğun çalışmadan oluşabilir. Kendi isteğinize göre aralıklar farklı sürelerle ve yoğunluklarla ayarlanabilir.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, vücudun bir egzersizden diğerine hareket etmesini sağlamak için her egzersiz arasında az veya hiç durmadan durur . Bir devre, şınav, kalamar, kalas, ciğer, situp ve dip gibi her türlü farklı egzersizden oluşabilir. Bir egzersizden diğerine egzersiz yapma zorunluluğu olduğu sürece, vücudunuzu şekillendirirken kalp atış hızınızı yükseltir ve kalorileri yakarsınız.
Vücut Geliştirme
Vücut geliştirme, kalori ve kas yakmanıza yardımcı olur. Geleneksel vücut geliştirme antremanı kardiyo kadar kalori yakmamasına rağmen, vücut antrenmanı egzersiz yaptıktan sonra kalori yakmaya devam edecek. Vücudunuzda ne kadar kas varsa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftanın iki ila üç günü antrenman yapmak tavsiye edilir. Yarım saatlik kuvvet antrenmanı 160 kiloluk bir insan için 219 kalori yakacak.
, , ] ]