"Mutfağa yapılan" abs "a özgü bir şey var. Diyet tercihleriniz kilo vermenize neden olabilir. "t "outrun" a poor diet.", 3, [[Diyetinizi kontrol altında tutmanın kolay bir yolu, hızlı sindiren karbonhidratları yavaş sindiren karbonhidrat ve protein ile birleştirmektir, bu da iştahınızı kontrol altında tutmak için kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olacaktır. Bu üç besin maddesini birleştiren yemekler hazırlayın ve yağ yakmak ve istediğiniz vücuda sahip olmak için kalori kontrollü bir yemek planı uygulayın.
Neden Proteinle Hızlı ve Yavaş Karbonhidratları Karışır?
"Hızlı" ve "Yavaş" karbonhidratlar ne kadar çabuk sindirilir ve emilirler. Hızlı karbonhidratlar kan şekeri seviyenizdeki hızlı ani yükselmeleri tetikler - bunun ardından sizi aç bırakabilecek kan şekeri kazalarını takip eder. Öte yandan yavaş karbonhidratlar kan şekerinde daha kademeli bir artışı tetikler ve bu da seviyelerinizi yemekler arasında göreceli olarak sabit tutar. yemekten sonra başak ve kan şekeri stabilize yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız bu kesin bir bonus; öğünler arasında kendinizi daha memnun ve doyurucu hissedeceksiniz ve kan şekeri düşüklüğünden kaynaklanan istek duyma olasılığınız daha düşük. Sonuç olarak, yağ kaybetmek için gereken kalori kontrollü bir diyete bağlı kalmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Kombine Etmek İçin Sağlıklı Hızlı Karbonhidratlar Seçiniz
Teknik olarak, yavaş karbonhidratlar ve protein etkilerini azaltacaktır. Kan şekeri üzerindeki herhangi bir hızlı karbonhidrat varsa, sağlıklı hızlı karbonhidrat almaya devam ederseniz, en fazla yağ yakıcı yarar elde edersiniz.
Hızlı karbonhidratların çoğu tam olarak sağlıklı değildir - bu grup beyaz pirinç, beyaz ekmek içerir, Beyaz makarna ve az miktarda besin değeri sunan şekerli yiyecekler. Buna karşılık, yavaş karbonhidratlar - örneğin süt ürünleri, fasulye, kepekli tahıllar, sebzeler ve bütün meyveler - paranın karşılığını daha fazla besinsel olarak verme eğilimindedir. Bununla birlikte, bazı sağlıklı karbonhidratlar nispeten hızlı bir şekilde sindirilir ve bunlar "hızlı" karbonhidrat seçeneğiniz için seçebileceğiniz en iyi yiyeceklerdir. A vitamini, demir veya C vitamini gibi başka besin yararları sunan karpuz, kuru üzüm veya muz gibi meyvelere ulaşın. Hızlı hızlı karbonhidrat kaynağı olarak patates veya tatlı patates yiyin. Örneğin, bir fırında patates, nispeten hızlı bir şekilde sindirse de, kardiyovasküler sağlığınızı destekleyen potasyum da sağlar.
Hızlı Sindirimdeki Karbonhidratları Tariflere Yeme
yavaş karbonhidrat ve protein aynı anda alabilir. Örneğin, hindi veya tofu da içeren bir fasulyeli bibere hızlı karbonhidratlı tatlı patatesler; hindi daha da önemli bir protein takviyesi eklerken fasulye yavaş karbonhidrat ve protein sağlar.
Hızlı karbonhidratlı bir yiyeceği tarifte bir bileşen olarak kullanmasanız bile, daha yavaş karıştırmalısınız. - kan şekeri üzerindeki etkisini azaltmak için yiyecekleri sindirmek. Meyve suyu içiyorsanız, örneğin - hızlı sindirici bir karbonhidrat - kendi kendine yudumlamak yerine, yemek zamanı için saklayın. Ya da bir kare çikolatanın tadını çıkarmayı tercih ederseniz, yemekten hemen sonra, atıştırmalık olarak yemek yerine bir tatlı olarak servis yapın.
Fat-Burning Yemekleri
hızlı karbonhidratları yavaş karbonhidrat ve proteinle birleştiren bir yemek planı oluşturmaktan korkutucu geliyorsa endişelenmeyin; Muhtemelen, en sevdiğiniz yemekler, bazı küçük değişikliklerle tasarıya uyabilir. Spagetti'yi seviyorsanız, örneğin, yavaş sindiren karbonhidratlarla doldurulmuş cömert bir kavrulmuş sebze porsiyonuyla ve zengin bir protein kaynağı olan yağsız hindi veya tavuk köfteleriyle servis etmeyi deneyin. Yavaş karbonhidrat ve protein için nohut, dilimlenmiş tavuk göğsü, ıspanak ve karışık sebzeler ile beyaz un tortillalarını doldurun. Krep gibi hızlı karbonhidratlı kahvaltı yiyecekleri arzu ediyorsanız, sindirimi yavaşlatmak için yumurtalarla eşleştirin.