Besleyici bir şekilde yemek yemek, yaşlanmanıza yardımcı olabilir, sağlıklı kalmanıza ve günlük yaşamda enerjik hissetmenize izin verir. 50 yaşından büyük kadınların genç kadınlardan farklı kalori ihtiyaçları vardır. Bireysel kalori gereksinimleriniz boyutunuza ve aktivite seviyenize de bağlı olsa da, temel kalori yönergeleri her gün ne kadar tüketeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar ve kas kütleniz azalır, daha az kalori yakmak için. Menopoz ve hormonal değişiklikler de kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, 50 yaşından büyük kadınların genç kadınlar kadar kaloriye ihtiyacı yoktur. Kilo alımı yaşınız için kaçınılmaz değildir, ancak kalorilerinizi kesmek ve aktivite seviyenizi arttırmak fazladan kilo alabilir. 50'li yaşlarda günde yaklaşık 200 daha az kaloriye ihtiyaç duyabilirsiniz, MayoClinic'e tavsiye ederiz. com.
Etkinlik seviyeniz kısmen, her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirler. ABD'deki Amerikan Tarım Diyet Rehberi, 2010'a göre, 50 yaşından büyük sedanter kadınlar günde yaklaşık 1.600 kalori tüketmeli, orta derecede aktif kadınların yaklaşık 1.800 kaloriye ve 50 yaşından büyük aktif kadınların günde 2.000 ila 2.200 kaloriye kadar tüketmesi gerekir. Tam kalori gereksinimleriniz kilonuza da bağlıdır. Genel olarak, ne kadar kilo alırsanız, her gün o kadar fazla kalori alırsınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Tufts Üniversitesi, yaşlı yetişkinler için USDA MyPyramid'in değiştirilmiş bir versiyonunu sunar. MyPyramid, sağlıklı ve dengeli bir diyet için ne tür ve ne tür yiyecekler yiyeceğiniz konusunda USDA kurallarını içerir. Yaşlılar için modifiye edilmiş piramit, tahıl, et ve fasulye, sebze, meyve ve süt gruplarından çeşitli yiyecekleri yemek için aynı temel kuralları içerir. Daha yaşlı yetişkinler diğer yetişkinlere göre daha az kalori almaları gerektiğinden, besinler açısından yoğun besinler tüketmek özellikle önemlidir.
50 yaşından büyük kadınların yedikleri kaloriyi dikkate alması önemlidir. Yaşlı kadınlar, kemiklerinizi sağlam tutmak ve yaşla birlikte kemik kaybını en aza indirmek için daha fazla kalsiyum dahil, sağlıklı kalmak için çeşitli besinlere gereksinim duyarlar. Amerikan Diyet Derneği, 50 yaşından sonra kadınların günde en az 1.200 mg kalsiyum alması gerektiğini belirtti. Ayrıca, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini alımınızı artırın. 50 yaşından büyük kadınlar, günde 800 ila 1000 IU D vitamini tüketmelidir, ADA'yı tavsiye eder.