Metabolik sendromunuz varsa, X sendromu olarak da adlandırılırsanız, kilo vermek durumunuzu iyileştirebilir. Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve erkekler için 40 inç veya daha fazla ve kadınlar için 35 inç veya daha fazla bel ölçümü gibi bir risk faktörü koleksiyonunu ifade eder. Toplu olarak, bu risk faktörleri kalp hastalığı, felç ve şeker hastalığı geliştirme olasılığınızı artırır. Obezite metabolik sendromlu kişilerde yaygındır, bu nedenle kilo kaybı bu risk faktörlerini azaltmada önemli bir rol oynar.
Kilo Kaybı Önemi
Diyet ve egzersiz, metabolik sendrom tedavisinin temelini oluşturur. Kilo kaybı, kolesterolü artırır, kan basıncını düşürür ve insülin duyarlılığını arttırır. Metabolik sendromu olan çoğu insan, kan şekeri düzenleyici bir hormon olan insüline karşı direnç gösterir. Toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unda mütevazı bir kilo kaybı bile metabolik risk faktörlerini iyileştirir. Alkol tüketimini sınırlama ve sigarayı bırakma gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de rol oynar.
Gerçekçi Olun
Kilo kaybını teşvik eden kişiselleştirilmiş bir yemek planı tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışın. Gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden soluk diyetlerden kaçının. Fad diyetler nadiren uzun süreli kilo verme faydaları sağlar ve bazıları sağlığınıza zarar verebilir. Tüm yiyecek gruplarını dışlayan aşırı katı diyetlerden kaçının; bunun yerine, çeşitli yiyecekler sunan bir plan uygulayın. Kilo vermek için her gün yediğiniz kalori miktarını azaltmalısınız. Chicago Tıp Üniversitesi'ne göre sizi kadınlar için 1.200 ila 1.400 kalori ve 1.500 ila 1.800 kalori ile sınırlandıran dengeli, besleyici bir diyet iyi bir başlangıç noktasıdır.
Vücudunuzu Hareket Edin
Diyet ve Egzersiz kilo vermeyi arttırmada ve vücut bileşimini yalnızca diyetten daha fazla iyileştirmede daha iyidir Egzersiz, yağ kaybettiğinizde yağsız kas dokusunu korumanıza yardımcı olur. Metabolizmanızı arttırır, böylece daha fazla kalori yakarsınız. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, sizi harekete geçiren basit aktivitelerle başlayın. Örneğin, haftada birkaç gün, günde 30 dakika yürüyerek yavaşça başlayın. Güçlendikçe, haftanın çoğu günü daha uzun sürelerle yürümeyi hedefleyin.
İlaç Tedavisi
Yüksek riskli bir kategorideyseniz, doktorunuz diyet ve egzersizin yanı sıra ilaç tedavisi önerebilir programı. Lorcaserin, örneğin, daha az yemek yemeniz için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olan bir kilo verme ilacıdır. Başka bir ilaç olan orlistat, vücudunuzun yediğiniz gıdalardaki yağların bir kısmını emmesini önler. Bu işlem, toplam yağ ve toplam kalori alımınızı azaltır, çünkü emilmeyen yağ dışkıya atılır.