Radyo kişiliği Larry Elder bir keresinde, “Planı olmayan bir amaç sadece bir dilektir” dedi. Kilo vermek istiyorsanız, hedef belirleme başarılı olmanız için yolda kalmanızı sağlayacaktır. Bir hedef izleyici, ilerleme ve kilometre taşlarınızı kaydetmenize ve ideal kilonuza ulaşmak için ne kadar ileri gitmeniz gerektiğini görmenize yardımcı olabilir. Hedef izleyiciler çevrimiçi izleyicilerden ev yapımı olanlara kadar çeşitlilik gösterir.
Çevrimiçi Kilo İzleyiciler
Çevrimiçi kilo kaybı hedef izleyici, ilerlemenizi görmenize ve blogunuzdaki veya sosyal ağ sitelerinizdeki arkadaşlarınızla paylaşmanıza yardımcı olabilir. Çevrimiçi kilo kaybı izleyicileri için popüler bir biçim, kilometre taşlarınız ve ilerlemeniz için izleri olan yatay bir çizgi ve çizginin sonundaki hedef ağırlığınızı göstermektir. Bu izleyicilerin çoğu, aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi dekoratif grafik sunar.
Masaüstü İzleyicileri
Kendi kilo kaybı izleyicinizi oluşturabilir veya elektronik tablolar ve kelime işlemcileri gibi bilgisayar programlarını kullanarak bir şablon kullanabilirsiniz. Microsoft Excel gibi elektronik tablolar, kilo kaybınızı, egzersizlerinizi veya günlük kalorilerinizi otomatik olarak hesaplamak için formül girmenize olanak sağlar. Grafiklerinizin renklerini ve stilini kişiselleştirebilir ve sonuçlardan grafikler oluşturabilirsiniz. Excel için kilo kaybı izleme şablonlarını Microsoft'un web sitesinden indirebilirsiniz (bkz. Kaynaklar).
Dergiler
Dergiler, kilo verme sürecini izlemenin başka bir yoludur. CNN'in diyet ve fitness uzmanı Dr. Melina Jampolis, müşterilerinin egzersizlerini ve diyetlerini takip etmeleri için yiyecek ve kilo verme dergilerini önerir. Bir günlük, blog biçiminde çevrimiçi olabilir veya yazdığınız fiziksel bir kitap olabilir ve grafiklerden ve hesaplamalardan gününüzün etkinliklerini açıklayan yazılı girişlere kadar istediğiniz kadar biçimlendirilmiş veya serbest olabilir. Derginize yalnızca günlük ya da haftalık ağırlık numaralarınızı dahil edebilir ya da tüketilen ve yakılan kalorileri takip edebilirsiniz.
Kendi İzleyicinizi Oluşturun
Yaratıcı olmaktan hoşlanıyorsanız, kendi kilo verme izleyicinizi tasarlayabilirsiniz. Duvarınıza veya buzdolabınıza dikizleyin, amacınızı hatırlatır. Giymek istediğiniz kıyafetler, ulaşmak istediğiniz ağırlık veya plaja gitmek gibi kendinizi ödüllendirecek şeyler ile bir kolaj yapın. Hedef izleyici için, sol taraftaki başlangıç ağırlığınız ve sağdaki hedef ağırlığınızla bir çizgi çizmek için kalıcı bir işaretleyici kullanın. Kilo verme yolunda ilerlerken ve kilo atarken çizgi boyunca onay işaretleri yapın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo verme hedefi izleyici seçerken, ne kadar bilgi izlemek istediğinizi düşünün. Kaybettiğiniz ağırlık için bir izleyici isteyebilir veya günlük kalori alımınızı ve egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. Kilo kaybını yalnızca kilogram cinsinden ölçüyorsanız, diyetinizden, egzersizinizden ve egzersizden çıkardığınız kas kütlesi gibi faktörler zaman zaman dalgalanma göstereceğinden, sayılarınızın sabit bir şekilde düşmesini beklemeyin. Kilonuzun dışında başka ölçümler kullanmak motive kalmanıza yardımcı olabilir ve ilerlemenizi başka alanlarda görmenize olanak tanır.
, , ] ]