Birçok anne-baba, çocuklarının sağlıklı olması için ihtiyaç duydukları besinleri almalarını sağlamak ister. Protein, çocukların büyümesi ve gelişmesi için gerekli bir besindir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, çocuğunuzun 4-8 yaş arası çocuklar için günde 19 gram ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar için günde 36 gram olan protein gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olabilir. Çocuklar için atıştırmalıklar yaşa uygun ve besleyici yoğunlukta olmalıdır.
Sandviç Yuvarlama
Yuvarlamalar fırıldak şeklinde atıştırmalık sandviçlerdir. Tam tahıllı bir beze yağsız krem peynir veya süzme peynir serpin. Peynirin üzerine az yağlı, düşük sodyumlu hindi göğsü dilimleri veya yağsız jambon koyun ve kıyılmış marul ekleyin. Ekmeği rulo ve parçalar fırıldak gibi görünecek şekilde dilimleyin. Bir hindi göğsü göğsü 6 gram proteine sahiptir ve yağsız krem peynir servis eden her bir çorba kaşığı 3 gram protein içerir. Çocuklar ayrıca domates sosu, mozzarella peyniri ve doğranmış jambonlu pizza porsiyonları yapmaktan da keyif alabilirler.
Trail On Take
Trail mix, çocukların içeriklerini seçmelerine ve kendilerine özel karışımları yapmalarına izin verir. Kuruyemiş gibi, ons başına 4-6 gram protein içeren bileşenler sunun; ons başına 7 gram protein içeren yerfıstığı; ve 2 çorba kaşığı porsiyon başına 5 gram protein içeren tohumlar. Yemeye hazır kahvaltı gevreği, patlamış mısır ve kuru meyveler de iz karışımı için protein sağlar. Bu, çocuklarınızın gün boyunca içebilecekleri portatif bir atıştırmalık yapar. Bununla birlikte, fındık ve yerfıstığı, küçük çocuklar için boğulma tehlikesi oluşturabilir. Yaşa uygun alternatif bir atıştırmalık, tam buğday ekmeğinde yer fıstığı ezmesi ve kuru üzümdür.
Proteini Pompalamak İçin Dips Kullanın
Çocuklar öğle yemeğinde dalış yapabilir ya da evde çalışma oturumları sırasında arkadaşlarıyla paylaşabilirler. . Daldırma için meyve, sebze veya tam tahıllı kraker kullanın. Çocuklar 2 yemek kaşığı porsiyonda 7 gram protein sağlayan elma dilimlerini, kereviz çubuklarını veya bebek havuçlarını fıstık ezmesine batırabilirler. Çocuklar ayrıca tam tahıllı pide yongalarını humusa veya 1/4 fincan içinde 5 gram protein içeren cüruf fasulyesi suyunu daldırabilir. Diğer bir seçenek, 1/2 fincan başına 15 gram, çok kepekli krakerler için daldırma olarak yağsız süzme peynir kullanmaktır.
Yoğurt Seçenekleri
6 onsluk yağsız yoğurt kabı 10 gram sağlar protein ve aynı boyutta Yunan yoğurt porsiyon 17 gram protein sağlar. Soya yoğurdu fincan başına 6 gram protein içerir. Süt ürünleri ve soya bazlı süt ikameleri kemik mineral yoğunluğu oluşturmak için gerekli olan kalsiyum sağlar. Çocuklar yalıtımlı öğle çantalarında okula yoğurt alabilirler. Sade çeşitlerden daha fazla kalorili ve şekerli olan şekerli yoğurtları sınırlandırın. Tatlı tatları tercih eden çocuklar, yoğurtlarına yaban mersini veya tarçın ve armut ekleyebilirler.
Yaşla İlgili Hususlar
Çocuklar için atıştırmalıklar yaşlarına ve etkinliklerine uygun olmalıdır. Fıstık ezmesi, hâlâ boğulma riski taşıyan küçük çocuklar için yer fıstığından daha iyi bir seçim olabilir. Daha büyük çocuklar, futbol antrenmanından önce okul sonrası bir aperatif için bir spor çantası içinde saklamak için iz karışımını daha pratik bulabilirler. Mümkün olduğunda, çocukları kendi sağlıkları ve beslenmeleriyle ilgilenmelerini sağlamak için atıştırmalıklarını hazırlamaya dahil edin. Küçük çocuklar kendilerine hazır atıştırmalıklar servis edebilir ve daha büyük çocuklar İngiliz çöreği pizzaları gibi daha sofistike atıştırmalıklar hazırlamaya yardımcı olabilir.