3 yaşında bir ebeveyni iseniz, küçük çocukların iyi bir yiyici olduğunu anlıyorsunuz ancak gün boyunca az miktarda yemek yemeyi seviyorlar. Medline Plus, 3 yaşındayken, çocuğunuzun tüm ana yiyecek gruplarından yiyecekleri yemesi gerektiğini açıklıyor. Onun için seçtiğiniz yemeğin kalsiyum bakımından zengin ve demir açısından yüksek olduğundan emin olun. Öğle yemeği de onu yeni öğünlerle tanıştırmak için iyi bir zaman.
Sıcak Öğle Yemeği
3 yaşındaki çocuğunuz için sağlıklı öğle yemeği zamanı, besleyici ve lezzetli sıcak öğünler içerebilir. Çocuk Sağlığı, bebeklerin her gün sadece kalorilerinin yüzde 30 ila 35'ini yağdan tüketmelerini tavsiye eder. Makarna ve peynir, birçok çocuğun sevdiği sıcak bir yemek seçeneği sunar. Yemek kolaydır ve püresi karnabahar veya buharda pişirilmiş brokoli gibi haşlanmış bir sebze ile servis edilebilir. Tavuk şehriye çorbası sağlıklı bir seçenektir. Doğranmış sebzeleri ve 3 yaşındaki çocuğunuz için kolay olan küçük ısırık büyüklüğündeki erişteleri olan ev yapımı çorba hazırlayın. Pişmiş elmalar, sağlıklı ve lezzetli olan yumuşak ve besleyici bir tedavi sunar. Elmayı fırında hazırlayın ve az yağlı tereyağı ve tarçın serpin. Elmalar az yağlıdır ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve onu hızlı bir şekilde doldurmaya yardımcı olan çözünür lif içerir.
Sandviçler
Sandviçler her zaman küçük çocuklar tarafından karşılanır. Sandviçe yağ ve kalori ekleyebilecek ağır baharatlardan kaçınarak bir sandviçi sağlıklı tutabilirsiniz. Kepekli ekmeği seçin ve eğer yemek yemekte zorlanıyorsa kabuklarını alın. Yardım kılavuzunda, çocuğunuzun her gün dört porsiyon tam kepekli tahıl alması gerektiği açıklanmaktadır. Sandviçleri sıcak veya soğuk yapabilirsiniz. Sıcak çeşitleri jambon ve peynir, ızgara peynir veya kabak, domates veya patlıcan içeren bir sebze Panini içerebilir. Soğuk sandviçler de aynı derecede besleyici olabilir. Az yağlı hindi veya jambon yapın ve kepekli bir çörek üzerine marul ekleyin. Fıstık ezmesi ve reçelli sandviç yapmak için doğal fıstık ezmesini seçin. Fıstık ezmesi ya da ilave şeker içeren fıstık ezmesi besi yapmaktan kaçının.
Süt Sık Kullanılanlar
Süt grubundan hazırlanan yemekler - peynirler, yoğurt ve süt dahil, 3 yaşındaki çocuklarınız için sağlıklı seçeneklerdir, My Pyramid'i önerir. . Bu içerikleri içeren tarifleri uygulayın. Yürümeye başlayan çocuğunuza yoğurt vererek öğle yemeği ya da atıştırmalık yiyecekler hazırlayın. Ufalanmış granola veya taze meyve ısırıkları ekleyerek yemeği ilginçleştirin. Ayrıca taze ananaslı veya şeftalili süzme peynir de servis edebilirsiniz. Pudingli atıştırmalıkların yanı sıra peynir ve krakerler 3 yaşındaki bir öğle yemeğini tamamlayabilir. Krem peynir veya fıstık ezmeli dolma kereviz çubukları önceden yapılabilir ve hafta boyunca yemek olarak kullanılabilir.
, , ] ]