Nisan 2008’de yayınlanan “Beslenme Araştırması” nda yayınlanan bir araştırmaya göre daha fazla meyve ve sebze yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmada günlük meyve tüketiminde her 3.5 ayda bir artış sağlandı. Altı ay sonra 0,7 kiloluk kilo kaybı. Bunun büyük miktarda kilo kaybı getirmesi muhtemel olmasa da, zamanla artırabilir. Elmalar da önemli miktarda C vitamini ve lifi sağladığı için besin alımınızı da artıracaksınız. su içeriği, çok fazla kalori yemeden sizi doyurmaya yardımcı olur - bu yediğiniz yiyecek miktarıdır, bu kalorileri değil, kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Derisi açık olan elmalar gram başına yaklaşık 1/2 kaloriye sahiptir ve bu da enerji yoğunluğu çok düşük bir besindir. Yağsız yoğurt içine batırılmış elma dilimlerini atıştırın ya da doldurma ve besleyici bir atıştırma için az miktarda fıstık ezmesi ile yayın ya da az miktarda tarçın, yulaf ve lezzetli bir tatlı için ceviz serpilir. Yüksek Lifli Gıda
Elmalar, her bir orta elmaya sahip, kabukları 4.4 gram veya günlük değerin yüzde 18'ini içeren elyafa da sahiptir. Lifin çoğunun yoğunlaştığı yer olduğundan kabuğunu yediğinizden emin olun. Daha fazla lif yiyen insanlar, Aralık 2009'da "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada daha az lif yiyen insanlardan daha fazla kilo verdiler ve bel çevresi daha küçüktü.
Araştırma Sonuçları
elma, günde üç kez, Mart 2003’te "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, az miktarda kilo vermenize yardımcı olabilir. 12 haftalık çalışmanın seyri boyunca yaklaşık 2,7 pound olan bu kilo kaybı lif nedeniyle olmayabilir tek başına, kontrol grubundaki lifleri de yulaf kurabiyesi yiyen ve aynı zamanda lif de sağlayan katılımcılar olarak önemli bir ağırlık kaybetmediler.
Kalorili Düşünceler
Diyetinize başka bir şey almadan elmaları ekleme tercihen daha az besleyici bir şey kilo kaybına neden olmaz. Bunu başarmak için gün boyunca kullandığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Kabuğu olan her orta elma 95 kaloriye sahiptir, bu nedenle "Beslenme" çalışmasında kullanılan günde üç elmayı yemek, diyetinize 285 kalori ekler.
, , ] ]