İster diyet, ister sadece daha küçük porsiyonlarda yiyecek yemeye çalışın, vücudunuz açlık sancılarıyla en iyi çabalarınızı sabote edebilir. Açlık hormonların kontrolüne tabidir. Leptin, yağ hücrelerinizin ürettiği bir hormondur ve normalde iştahı bastırır ve enerji tüketimini uyarır. Midenizde üretilen bir hormon olan Ghrelin, iştahınızı uyarır. Glikoz kanınıza girdiğinde pankreasınızın ürettiği insülin, leptinin salınımını tetikler. Bu hormonlar her zaman olması gerektiği gibi çalışmaz, özellikle de obezseniz. Ancak, vücudunuzun açlık sancılarının kölesi olmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınız üzerindeki etkilerini önlemek, kontrol etmek ya da en aza indirgemek için yolları belirleyin.
Ne zaman ve ne yediğinize dikkat ederek birkaç günlüğüne bir günlük tutun. Dikkatlice yapın, yemekten önce, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin. Açlığını kontrol etmekte zorlandığın zamanları işaretleyin. Her gün, ne kadar uyuduğunuzu ve dinlendirici bir uyku olup olmadığını da not edin. Uykuda yetersiz olduğunuzda, vücudunuz sıklıkla kalorik alımı artırarak enerjiyi yanlış yoldan almaya çalışır. Uykusuzluk, grelin, iştah açıcı hormon ve düşük leptin, iştah bastırıcı hormonu artırabilir. Birkaç gün veya bir hafta sonra günlüğünüzde bir kalıp görmelisiniz. Bazıları geceleri en erken olduklarını fark ederken, diğerleri o öğle vakti çöküşüne çarptıklarında otomatlara baskın yapabilir. Sorunlu zamanlarınızı öğrendikten sonra, kendinizi atlatmaya hazırlanın.
Düzenli aralıklarla normal büyüklükte yemekler yiyin ve her birine bir protein kaynağı ekleyin. Purdue Üniversitesi, halkın inancının aksine, küçük öğünlerden ziyade günde üç normal büyüklükte öğün yemenin, insanların kendilerini açlıklarını kontrol etmede daha dolgun ve daha rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu açıklar. Her öğünde yağsız protein tüketmek doymuş hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, üç öğünüzü dev boyutta yapmayın. Bunun yerine, uygun bölümleri sunun. Örneğin, yağsız et veya balık porsiyonu yaklaşık olarak bir iskambil kağıt destesi boyutunda, sert peynir porsiyonu ise üç domino boyutunda olmalıdır.
Yolları tanımlayın açlık hissi duyduğunuzda dikkatinizi dağıtmak için. Egzersiz, açlık ağrılarını bir süreliğine durdurabilir, bu yüzden grev yaptıklarında, yeme ihtiyacını geciktirmek için egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz, bazı kalorileri de yakmanın etkili bir yoludur. Bir bardak su içmek, açlık sancılarını geçici olarak durdurmanın başka bir yoludur. Ellerinizi meşgul etmek sizi açlıktan da uzaklaştırabilir, bu nedenle dikiş yapmaktan, boyamaktan veya ahşap işlemekten hoşlanıyorsanız, sorunlu zamanlarınız olarak tanımladığınız zamanlarda hobinizi şımartmayı planlayın. Tabii ki, sonunda açlığı durdurmak için bir şeyler yemeniz gerekebilir. Bu olduğunda, az tokluk için az yağlı bir protein veya tam tahıllı yiyecek yapın ve öğününüze daha fazla dökme yapmak için sebzeler kullanın.
İpucu
Şekersiz olun Sadece mevcut yiyecek seçenekleri yüksek kalorili, yüksek yağlı aperatifler olduğunda grevdeki açlık sancılarını yönetmek için sakız veya şeker cebinizde veya çantanızda.