Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası ve çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 17'sinin "obez" kategorisine girmesiyle, sağlıklı bir yaşama devam etmenin, daha sonra sağlamanın sürdürülmesinin önemini inkar etmek yok vücut ağırlığı. Obezite, bu egzersiz programına başlamanızı zorlaştırabilir, ancak bu imkansız değildir. Egzersiz programınız hakkında tavsiyeler için bir doktora danışın ve ardından zevk aldığınız düşük etkili, düşük yoğunluklu aerobik bir aktivite türü seçin.
Yavaş Başlayın
Eğer obezseniz, şansınız sizin vücut, yerleşik bir yaşam tarzı için kullanılır. Yine de egzersiz yapmak için çabucak adapte olacak - buna bir şans verdiğiniz sürece. Sizi ağrıtmanıza ve çalışmaya devam edememenize neden olabilecek yoğun egzersiz programlarına atlamak yerine, yürüme, yüzme, bisiklete binme veya eliptik bir antrenöre pedal çevirme gibi düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerle başlayın. Bu egzersizler aynı zamanda düşük etkilidir, bu da eklemlerinizin vücut ağırlığınızın etkisini çok fazla etkilemeyeceği anlamına gelir.
Oradan Çalışın | egzersiz. Sağlıklı yetişkinler için iyi bir orta hedef, haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite olan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilmektedir. Fakat orada bitmiyor - eğer kilo vermek istiyorsanız, sonunda daha uzun çalışmalara ihtiyacınız olacak.
, , ] ]