İster kendi besin alımınızı takip etmek, ister arkadaşlar için yiyecek hazırlamak, ister bir çiftçi pazarında atıştırmalık satmak ister, ister en sevdiğiniz mağazalardan aldığınız yiyecekler gibi görünen beslenme etiketlerini yapabilirsiniz. Bir çevrimiçi beslenme etiketi oluşturucusunu kullanarak, servis büyüklüğü, kalori, makro besin ve mikro besin bilgilerini net bir şekilde görüntüleyebilirsiniz; böylece siz ve arkadaşlarınız veya müşterileriniz, mutfak tasarımınızın bir porsiyonunun tam olarak ne olduğunu bilir.
Beslenme Etiketi Detayları
Beslenme etiketleri, bazıları servis büyüklüğü, kalori ve makro besin içeriği hakkında yalnızca temel bilgileri içeren karmaşıklıktadır. Diğer etiketler; bileşenler, ayrıntılı vitamin ve mineral içeriği ve ürünün içerebileceği gıda alerjenleri hakkında ek bilgiler içerir. Etiketinize eklemeye karar verdiğiniz şey, yiyecek paketinde ne kadar yer bulunduğuna ve etiketinizin ne amaçla kullanılmasını istediğinize bağlı olacaktır.
Parçalama
Granola çubuğunu etiketliyorsanız Bir porsiyondaki her B vitamini miktarını listeleyemezsiniz - sadece odanız olmaz. Paketinize uygun bir etiket seçin. Etiket kişisel kullanım içindir ve en fazla kalori ve yağ içeriği veya lif içeriği ile ilgileniyorsanız, A vitamini içeriği gibi ilginizi çekmeyen diğer bilgileri dahil etmek istemeyebilirsiniz. Çevrimiçi bir etiket oluşturucu, etiketinizde istemediğiniz içeriği atlamanıza izin verir; bu nedenle, en önemlilerine odaklanmak için boşluk bırakmayın.
Verilerinizi Toplama
Çevrimiçi etiketi kullanmadan önce jeneratör, tüm verilerinizi yemeğinizdeki malzemelere göre toplamalısınız. Yaptığınız tabakta her bir bileşenin ne kadar olduğunu bilmeniz, ardından kalori ve besin miktarlarını toplamanız gerekir. Lazanya erişte gibi paketlenmiş malzemeler için kutunun üzerindeki etiketi kullanabilirsiniz. Domates gibi etiketi olmayan yiyecekler için, ABD Tarım Bakanlığı gibi çevrimiçi bir besin veri tabanı kullanabilirsiniz. Yemeğin verilerini kaydetmek için kağıt ve kalem veya bir Word belgesi kullanın, sonra toplamları yemeğinizdeki porsiyon sayısına bölün.
Örnek Yemek
Planladığınız bir lazanya yaptınız. porsiyon ve dondurun. Kilo kaybına yardımcı olmak için kalori, yağ, protein ve lif alımınızı dikkatlice takip ettiğiniz için, sadece bu bilgileri içeren her bölüm için etiketler oluşturmak istiyorsunuz. Malzemeleriniz lazanya erişte, az yağlı ricotta, az yağlı mozzarella, şişeli makarna sosu, patlıcan, soğan ve mantar oldu. Paketlenmiş gıdaların etiketlerini kullanarak, kullanılan miktarlar için kalori, yağ, protein ve lif toplamlarını bulun. Ardından, kullandığınız sebzeler için seçtiğiniz besin öğelerini bulmak için çevrimiçi beslenme veritabanını arayın. Tüm kategoriler için toplamlar topladıktan sonra, bu sayıları lazanyadaki porsiyon sayısına bölün. Artık etiketinizi doldurmaya, yazdırmaya ve dondurucu torbalarınıza yapıştırmaya hazırsınız.