Düzenli egzersiz çok çeşitli faydalar sağlar. Zevk alacağınız bir aktivite seçmek, egzersiz yaparken harcadığınız çabayı aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olurken fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Paten kayma olarak da adlandırılan paten, bol miktarda kalori yakan ve saatlerce keyif alabilen bir aktivitedir.
Kilo Kaybı
Hızlı beslenme düzenleri ve kilo verme programları bol olmakla birlikte, kilo vermek dengelemeye başlar. yaktığınıza karşı tükettiğiniz kaloriler. Her 1 lb vücut yağı, yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Haftada 1 lb kaybetmek için, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız, yaktığınız kalori miktarını arttırmanız veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmanız gerekir. Günde yaklaşık 500 kalori geri kesmek, günlük egzersiz sırasında ek 500 kalori yakmak, yaklaşık 2 kilo vermenize yardımcı olabilir. Her hafta güvenli bir kilo kaybı oranıdır.
Bütün faaliyetler eşit sayıda kalori yakmaz. Vücudunuz enerji için kalori kullanır. Hızlı paten gibi yorucu egzersizler, yürüyüş gibi kolay aktiviteler için daha fazla enerji gerektirir. Aerobik egzersizler enerji üretmek için oksijen gerektiren ve uzun ve sürekli hareketler yapmak için büyük kaslarınızı kullanan egzersizlerdir. Aerobik egzersizi kas güçlendirme aktiviteleriyle birleştirmek vücudunuzun egzersiz yaparken ve dinlenirken kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Patlama
Patlama, yanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olan bir tür aerobik egzersiz türüdür. şişman. Tekerleklerin paten üzerinde merkezlenmesi, patenlere benzer bir dengeleme tekniği gerektirir. Yürümek ve koşmak gibi patenle de kendi vücut ağırlığınızı dayanıklı kemikler oluşturmak için gerekli bir unsur olarak kullanır. Paten antrenmanınızın hızı ve yoğunluğu yakacağınız kalori miktarını belirlemeye yardımcı olacaktır.
Dikkat Edilecek Noktalar
160 lb ağırlığındaki bir kişi. Bir saatlik paten sırasında yaklaşık 913 kalori yakabilir. Arazinin zorluğu ve ne kadar tarttığınız, paten yaparken ne kadar yağ yakacağınızı belirlemeye yardımcı olacaktır. Bilek ağırlıklarını ve kol hareketlerini eklemek kalori harcamanızı artırabilir. Paten kayma eğimleri ve fazla atlamalar aynı zamanda düz, düz yüzeylerde paten kaymaktan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Kask, eldiven, dizlik ve dirseklik gibi uygun giysiler giyerek yaralanmalardan korunun.