Vücudumu olabildiğince çabuk değiştirmeye çalışıyorum. Haftada veya ayda beklenen gerçekçi kilo kaybı miktarı nedir? Herkes farklı bir şey söylüyor.
Her insan için kaybedebileceğin ağırlık belirli psikolojik sorunlara, metabolik faktörlere ve atletik aktivite seviyene bağlı.
Cevap
I Bu soruyu çok olsun ve ne yazık ki, herkes için tek bir cevap yok. Bir hafta içinde güvenle bırakabileceğiniz ağırlık, komşunuzun, eşinizin ve hatta kardeşinizin ne kadar kaybedebileceğinden farklı olacaktır. Her insan için cevap belirli psikolojik konulara, metabolik faktörlere ve atletik kaygılara dayanır.
Psikolojik Konular
Çoğu zaman bir diyetin başarısı bireyin zihniyetine ve onun gıda ile olan ilişkisine iner. Bazı insanlar için, diyetle ilgili çok kısıtlayıcı olmak sadece nihai başarısızlığa yol açacaktır; kanama temizlemesinin, geri tepme olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, diğerleri için çalışmalar, hızlı bir başlangıç kilo kaybının daha iyi uzun vadeli sonuçlarla ilişkili olduğunu göstermektedir. Eğer yo yo yo diyetiniz varsa, yavaş gidin ve küçük artımlı kayıpları hedefleyin. Ama değilseniz? O zaman diyetinize daha yüksek kilo verme hedefleri hedefleyerek bir patlama ile başlamak aslında sizin için daha iyi olabilir.
Metabolik Faktörler
Genel olarak, ne kadar kilolu olursanız, o kadar çok enerji açığınız. yaratmak. Bu, çok şişman bir kişinin, sadece hafif kilolu bir kişiden daha hızlı kilo verebileceği anlamına gelir. Daha büyük bir yağ kütlesine sahip olan bir kişi, belirli bir enerji açığı için kilo kaybı platosundan önce daha fazla kilo verebilecek.
Çeşitli çalışmalar, maksimum kilo kaybı için gereken tam kalori açığını belirlemeye çalıştı. sonuçlar basitçe teoriktir, bu yüzden insanları herhangi bir tanesini kendi amaçları için bir temel olarak kullanmaya karşı uyarıyorum. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü bir kilo kaybı aracı oluşturdu - bwsimulator.niddk.nih.gov - bu biraz daha güvenilir. Kilo kaybı zaman çizelgelerini tahmin etmek için birçok araştırmadan hesaplamalar ve veriler kullanır.
Bir göz atın - tahminleri sizi şaşırtabilir.
Athletic Concerns
Spora veya diğer atletik aktivitelere katılırsanız Kilo kaybınızın performansınız üzerindeki etkisini göz önünde bulundurmanız gerekir. 2011 Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, diyet sırasında güçlülük ve yağsız kütlenin korunabilmesi için bir sporcunun haftada vücut kütlesinin yüzde 0.7'sinden fazlasını kaybetmemesini önerdi. Bu, 200 kiloluk bir insanın yedi günlük bir dönemde 1,4 kilodan fazla düşürmek istemeyeceği anlamına geliyor.
Sizin İçin Doğru Olan
Deneme ve hata, neyin işe yaradığını bulmanın tek yoludur sen. Haftada yarım kilo ile üç kilo arasında bir yerde kaybetme hedefi ile başlayın (daha küçük kişiler için daha az, daha büyük veya daha yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olanlar için). Vücudunuzun türüne ve yaşam tarzınıza göre elde edebileceğiniz şeyler konusunda gerçekçi olun, faaliyetler boyunca alım ve harcamalarınız konusunda dürüst olun ve sonuçları gördüğünüz gibi yeniden değerlendirin.
Son olarak: Ölçeğin böyle olmadığını unutmayın. hepsi, son hepsi. Ağırlık yalnızca bir ilerleme işaretidir - ve bazen bu konuda çok zayıf bir şeydir. Bant ölçümleri, vücut yağ yüzdesi testleri, güç, formdalık, görsel görünüm, enerji seviyeleri ve genel sağlık ve zihin durumu, eğer öyle değilse, aynı derecede önemlidir.
, , ] ]