Görünüşe göre raflardan size bakan "kilo kaybı sarsıntısı" tozlarını görmeden bugün bir süpermarkete giremezsiniz. Zor kazanılan paranızı bu pahalı iksirlere harcamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, tahıl için baş ve koridorlar üretmek. Burada sağlıklı bir muz-yulaf ezmesi milkshake için malzemeler bulacaksınız. Su veya az yağlı sütle ve dondurma yapmamanız durumunda, bu sallama, bazı şartları aklınızda tuttuğunuz sürece herhangi bir ticari karışımı yenebilir.
Elyaf
Muzlu Elyaf yulaf ezmesi sallamak hem muzdan hem de yulaf ezmesinden gelir, kilo kaybı için esastır. Fiber vücudunuzun parçalanması zaman alır ve bu da dolgunluğunuzu korumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda tescilli bir diyetisyen olan Dr. Susan Perryman, gıdalardan en iyi kalitede lifleri doğal hallerinde yazıyor, bu yüzden milkshake'ınızı "eski moda" yulaf ezmesi ya da muz püresi yerine taze muz ile doldurun.
Hidrasyon ve Kilo Kaybı
Yulaf ezmesi ve muz smoothie'leri kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diğer yol ise susuz kalmanıza yardımcı olmaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir beslenme uzmanı olan Andrea Wenger Hess, susuz kaldığınızda böbreklerinizin su ağırlığını tutarak telafi ettiklerini ve bunun ölçekte gösterildiğini bildirmektedir. Su ayrıca midenizin genişlemesine yardımcı olarak dolgunluk hissinize katkıda bulunur. Yulaf ezmesi muzlu milkshake'ye fazladan su eklemenin kolay bir yolu, birkaç buz küpü atmaktır; bu da içeceğin sıcak bir şekilde soğutulmasına yardımcı olur.
Diğer Yararlı Malzemeler
Her ne kadar muz ve yulaf ezmesi Hem iyi kilo veren yiyecekler hem de diğer bileşenler de yardımcı olabilir. Smoothie'nizi az yağlı veya yağsız süt ürünleri ile yapıyorsanız, protein ekleyeceksiniz. Lif gibi, protein de vücudunuzu işlemeye zaman ayırdığından tam hissetmenize yardımcı olur. Süt aynı zamanda kalsiyum sağlar ve bilim adamları nedenini henüz anlamadılar, düşük kalsiyum tüketiminin kilo alma riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu biliyorlar.
Düşünceler
Muzlu yulaflı içecekler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak Onlar sihirli bir kilo verme formülü değil. Kilo kaybı vücudunuzun yaktığından daha az kalori almanızı gerektirir. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketme gibi mantıklı, sağlıklı beslenme kurallarına uymanız ve aksaklıklar yaşarsanız bile buna bağlı kalmanız gerekir. Yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuza veya eğitimli bir beslenme uzmanına bakın.
, , ] ]