Vücut kitle indeksi veya BMI, vücudunuzun ne kadar yağ içerdiğini tahmin etmenin kolay bir yoludur. Sağlıklı bir BMI 18.5-24.9 arasında düşerken, çok yüksek veya çok düşük bir BMI, bedeninizle ilgili sağlık sorunları için risk altında olduğunuz anlamına gelebilir. Bununla birlikte, ölçü yanılmaz değildir ve bazı kaslı bireylerde kaslı insanlardaki şişmanlığı fazla abartıp, bazı şişmanlıkları hafife alabilir. BMI'niz vücut bedeninizin sağlığına dair bir fikir verebilir, ancak bu bir teşhis aracı değildir.
BMI'nizi Belirleme
BMI'nizi çevrimiçi bir program veya hesap makinesi kullanarak şekillendirin. Formül, ağırlığınızı metre cinsinden karenizin kilogram cinsinden bölmesini gerektirir. Pound ve inç formülü ayarlamak için, 703'lük bir dönüştürme faktörü kullanın. Böylece formül, kilonuzun inç kare cinsinden boyunuza bölünmesiyle kilo alır; sonuçları 703 ile çarpın. Pound ve inç kullanan denklem şöyledir: BMI \u003d ağırlık /(yükseklik x yükseklik) x 703.
Biyoelektrik empedans - vücut yağ ölçeklerinde kullanılır - vücut yağ kumpasları, DEXA X- ışın taramaları ve hidrostatik tartım, vücut yağ seviyelerinin daha doğru okunmasını sağlar, ancak bunlar her zaman uygun, uygun veya uygun değildir. BMI yağınızı doğrudan ölçmese de, bu diğer yöntemlerde olduğu gibi, bu daha kesin taramalar kullanılarak belirlenen yağ seviyeleri ile orta derecede korelasyon gösterir.
BMI'nizi Değerlendirme
BMI'niz 18.5'in altına düşerse, kilonuz zayıf sayılır ve kilo alırsanız enerjiniz, bağışıklık ve dayanıklılığınız artabilir. 18.5-24.9 arasındaki BMI sizi normal bir kategoriye sokar ve hastalık riski yoktur. 25'ten 29.9'a kadar olan bir BMI sizi fazla kilolu ve yüksek tıbbi komplikasyon riski altında gösterir. Yüksek kan basıncı, uyku apnesi, tip 2 diyabet, eklem ağrısı, kalp hastalığı, felç ve olası erken ölüm gibi sağlık sorunları için sizi aşırı risk altına sokan, 30'un üzerindeki BMI obez olarak kabul edilir.
"Normal" BMI aralığına giren insanlara örnek olarak 110 ila 144 ağırlığındaki 5 ayak, 4 inçlik bir kişi verilebilir; 132 ila 173 pound ağırlığında, 5 ayak, 10 inç bir kişi; ve 140 ila 183 ağırlığındaki 6 ayaklı bir kişi. 5 metrelik, 4 inç ağırlığındaki kişi 145 ila 173 ağırlığındaysa, kilolu bir BMI'ye sahipse, 174 ila 227 pound ağırlığında, obez olarak nitelendirir. Aynı şekilde, 5 ayak, 10 inçlik bir kişi, 174 ila 208 pound ağırlığında aşırı kilolu bir BMI'ye veya 209 ila 271 pound arasında obezliğe sahiptir. 6 fit yüksekliğinde bir kilolu BMI 184 ila 220 pound ve obez, 220 ila 287 poundda meydana gelir.
BMI yetişkinler için yaşa veya cinsiyete özgü değildir. Çocukların ve gençlerin BKİ'leri, yetişkinlerle aynı formül kullanılarak ölçülür, ancak sonuçlar farklı yorumlanır. Sonuçlar, vücut yağının yaş ve ergenlikle birlikte değiştiği için, yaş ve cinsiyete etki eden büyüme tablolarını hesaba katar.
BMI Sınırlamalar Var
Sporcular ve vücut geliştiriciler, fazladan kas kütlesi bulunduğundan, yüksek bir BMI kaydedebilir Ekstra yağ değil, bu onları ortalama bir insandan daha ağır yapar. Bir kilo kas ve bir kilo yağ aynı ağırlığındadır, ancak kas daha yoğun ve daha kompakttır, bu nedenle kaslı bir kişi genellikle skalanın gösterdiğinden daha ağırdır. BMI'sı 25'in üstünde olan sporcular muhtemelen fazla kilolu değildir, ancak bir sağlık kuruluşu olası sağlık kaygılarını dışlamak için ek tarama yapılması gerekip gerekmediğini belirleyebilir.
BMI, kilosu fazla olan bazı kişilerde aşırı şişmanlığı tespit etmekte başarısız olabilir boyları için normal. Örneğin, bazı yaşlı yetişkinler ve hareketsiz olanlar, boyları için sağlıklı görünen bir seviyede tartılabilir, ancak bu ağırlığın çok fazlası yağdan gelir. Erkeklerde yüzde 20'nin üzerinde ve kadınlarda yüzde 30'un üzerinde bir yağ yüzdesi, sağlığınız için aşırı kilolu olduğu kadar tehlikeli olabilir.
BMI'nizi Azaltma
BMI'niz yüksekse, doktorunuz önerebilir azaltmak için kilo. Toplam kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu bile kaybetmek, kan basıncı ve kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere sağlık belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek, kilo vermeni sağlar. Kilonuzu korumak için kaç kalori almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın; daha sonra, haftada 1-2 kilo vermenize yardımcı olacak bir eksiklik olması için günde 500 ila 1.000 kalori verin - güvenli ve sürdürülebilir bir oran.
Düzenli olarak yetersiz kalori tüketen - kadınlar için günde 1.200'den az ve erkekler için 1.800'den az - sizi sağlıklı eksikliklere ve kas kaybına karşı savunmasız bırakabilir, bu da daha sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmaz. Hesaplamanız çok düşük bir kalori alım seviyesine neden olursa, kalori yakmak ve yiyecek alımınızı tehlikeli derecede düşük seviyelere düşürmeden bir kalori açığı oluşturmak için daha fazla fiziksel aktivite ekleyin.
, , ] ]