İşe yarayan bir diyet planı bulmak zor olabilir. Kilo verme yöntemleri için yapılan bir İnternet araştırması, yemek fikirleri, hızlı düzeltmeler ve kısa sürede belirli miktarda inç veya pound kaybetmeyi garanti eden çeşitli takviyeler ve haplarla sizi şaşırtabilir. Güvenilir bir program makul hedefler, dengeli bir yemek planı, düzenli egzersiz ve sizi motive edecek bir davranış bileşeni içermelidir. 2014 tarihli "ABD Haberleri ve Dünyası" makalesinde etkinlik, beslenme dengesi, güvenlik ve takip kolaylığı temelinde 32 farklı diyet sıralandı. Genel olarak, Ağırlık İzleyicileri, TLC, Volumetrics ve Akdeniz diyetlerinin hem popüler hem de başarılı olduğu tespit edildi.
Ağırlık İzleyicileri
Ağırlık İzleyicileri, sizi oluşturmaya teşvik etmek için bir yiyecek puanlama sistemi kullanan geleneksel bir diyet yaklaşımıdır. Günde belirli bir sayıdan fazla nokta olmadan dengeli bir diyet. Düşük puan değerleri daha besleyici olarak yoğun olan yiyeceklere atanır. Örneğin, meyve ve sebzeler ücretsiz olarak kabul edilir ve bu yiyecek gruplarından daha fazla yemenizi teşvik eder. Bu diyetin temel amacı kilo kaybıdır. Yiyecek alımını bir yaşam tarzı değişikliği olarak izlemenin yanı sıra, egzersiz de teşvik edilir.
TLC Diyet
Terapötik Yaşam Tarzı Değişikliği Diyeti, kalp hastalığı riskini azaltmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumak için Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından oluşturuldu. TLC planı içerisinde özel kurallar belirtilmiştir. Yağ günlük kalorinin toplam yüzde 25 ila yüzde 35'ini sağlamalıdır. Doymuş yağ alımını toplam kalorinin yüzde 7'si veya altında olanlarla sınırlandırın. Kolesterol alımını günde 200 miligram veya daha az ile sınırlayın. Sodyum alımını günde 2.400 miligrama veya altına düşürün. TLC diyeti için ayrıca, sağlıklı bir kiloyu desteklemek için en az 30 dakikalık günlük egzersiz de dahil olmak üzere doğru miktarda kalori almak gerekir. Bu sağlıklı beslenme rejiminde teşvik edilen yiyecekler meyveler, sebzeler, tam tahıllı kaynaklar, azaltılmış veya yağsız süt gıdaları, balık ve yağsız kümes hayvanlarıdır.
Volumetrics Diyet
Beslenme alışkanlıklarınızı zengin besinler açısından zenginleştirmek için evde yemek ve yemek pişirme Volumetrics Diet'in iki bileşenidir. Plan, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini ve kilo kaybını destekliyor. Gıda, enerji yoğunluğuna göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Kilo kaybı, bölümleri izleyerek ve daha düşük yoğunluklu yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek elde edilir. Volumetrics Diyet'te belirli bir gıda yok edilmez, ancak meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, yağsız et kaynakları, baklagiller ve tahıllar teşvik edilir.
Mediterranean Diet
Akdeniz'in birçok farklı versiyonu var. Diyet, ancak Amerikan Kalp Birliği'ne göre, en yaygın sürüm balık, meyve, sebze, ekmek, fasulye, fındık, zeytinyağı, süt ürünleri ve sınırlı miktarda et, kümes hayvanları, yumurta ve şarap alımını teşvik eder. Bu diyet, sağlıksız doymuş yağ alımını sınırladığı için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar Akdeniz diyeti ile kilo kaybına göre değişmektedir. Bu kalp sağlıklı beslenme ile kilo vermeyi desteklemek için düzenli egzersiz yapmak ve kalori açığı oluşturmak gerekir.