Kalori alımınızı kilo kaybetmek için kısaltmaya çalışmak, özellikle de her zaman acıktığınız zaman acı verici olabilir. Bir atıştırma için ulaşma eğilimine karşı koyamamak, günlük kalori bütçenizi aşmanıza ve nihayetinde kilo vermenize neden olabilir. Uyarıcı içermeyen doğal iştah bastırıcılar, isteklerinizi azaltmanıza ve sizi canlandırmadan tatmin olmaya devam etmenize yardımcı olabilir.
Düz Eski Su
İştahınızı kontrol etmek için musluğunuzdan başka yere bakmayın. Sadece susuzluk bazen açlıkla karıştırılmaz, aynı zamanda su karnınızı doldurmanıza yardımcı olur, böylece daha az aç hissedersiniz. The American Chemical Society’deki araştırmacılar, yemekten önce 2 bardak su içenlerin, yemekten önce su içmeyenlere göre öğünde 75 ila 90 daha az kalori yediğini buldu. Araştırmacılar tarafından 2010 yılında Amerikan Ulusal Kimya Derneği 240. Ulusal Toplantısında sunulan bir araştırma, her yemekten önce 2 bardak su içenlerin, içmeyenlere göre yaklaşık 5 kilo daha kaybettiğini buldu. 12 haftalık çalışma boyunca su - uyarıcı gerekli değil. Meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bol miktarda bulunan aynı malzeme, karnınızı doldurmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur. Mark Hyman'a göre, M.D., glukomannan denilen ek formda satılan belirli bir lif türü iştahı kontrol etmede özellikle etkilidir, ancak herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun.
, , ] ]