En yeni ve sözde en büyük kilo verme ürünleri cazip gelebilir, ancak gerçekte zayıflamak için sihirli bir kurşun yoktur. Gerçek "sırlar" kalori açığını korumanın ve düzenli egzersiz yapmanın denenmiş ve doğru yöntemlerinde yatar. "Kanada Aile Hekimliği" nde yayınlanan bir rapora göre, uzak kızılötesi saunalar detoksifikasyonda yardımcı olabilir ve aynı zamanda kalp ve akciğerlerinizi orta hızda yürümeye benzer düzeyde performans gösterebilir. Raporda belirtilen bir çalışmada, katılımcılar sauna kullanarak kilo bile verdiler. Ancak, sonuçlar tam olarak açıklanmadığından, en iyi tercihiniz, saunayı çok yönlü bir kilo verme rutininin bir parçası olarak kullanmak olacaktır.
Sağlıklı Zayıflama
Düzenli bir şekilde koruyun haftada beş gün, günde yaklaşık 30 dakika veya daha fazla kardiyovasküler egzersiz yaparak rutin egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakar ve bir kilo vermek için harcadığınız miktardan yaklaşık 3.500 daha fazla yakmanız gerekir. Saunalarda bugüne kadar yapılan araştırmalar, onları kullanarak yakabileceğiniz güvenilir sayıda kalori sağlamaz, ancak yürüyerek, koşarak, bisiklete binerek, yüzerek veya diğer genel formları kullanarak kaç kalori yakabileceğinizi gösteren birçok yayınlanmış bilgi vardır. kardiyovasküler egzersiz. Hareketliliğin sınırlı olması bir sorunsa, günlük kardiyo dozunuza girmek için bir kürek çekme makinesi veya bir el-krank döngüsü düşünebilirsiniz. Kardiyo'nun bir başka büyük faydası var: Vücudunuzun detoksifikasyon sistemlerini - karaciğer, böbrekleriniz, kalbiniz ve ciğerleriniz - "detoks" lanse edilen bir ürünle benzer bir etkiye sahip olabilecek şekilde daha sıkı çalışır. >
Haftanın iki günü vücut geliştirme egzersizleri yapın, sırt, omuzlar, kollar, bacaklar ve göbek dahil tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak. Kuvvet antrenmanı yağdan daha fazla kalori yakan kas yapmanıza yardımcı olur.
Kilo verme uygulaması indirin veya çevrimiçi olarak ücretsiz bir kalori izleyici kullanın. Bu araçlar, kaybetmek istediğiniz miktara ve mevcut kilonuza bağlı olarak günlük kalori hedefi belirlemenize yardımcı olur. Her gün, yediğiniz yiyecekleri ve yaptığınız egzersiz miktarını girin. Ayrıca, yaptığınız egzersizleri, çalıştığınız yerleri ve kayda değer olduğunu düşündüğünüz egzersizle ilgili notları yazabileceğiniz bir eğitim not defteri tutun.
Yiyeceklerinizi değiştirin zayıflama hedefinize göre çok fazla kalori aldığınızı tespit ederseniz, tatlıları, alkolleri ve çok yağlı yiyecekleri yiyor ve kesiyorsunuz. Ayrıca daha küçük porsiyonlar yemeyi ve aç olduğunuzda daha fazla meyve ve sebze tüketmeyi deneyin.
Sauna Kullanımı
Çok uzaklara kullanma planlarınız hakkında doktorunuzla konuşun kızılötesi sauna. Kalp anormallikleri veya kalp hastalığı olan kişilere genellikle saunalardan uzak durmaları önerilir, ancak doktorunuz zamanınızı kısıtladığınız ve diğer güvenlik önlemlerini aldığınız sürece izin verebilir.
Bolca içmeyin Su. Genel bir kural olarak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını ons başına ons olarak içmeniz gerekir, ancak bu, egzersiz için ve saunada kullanacağınız su için ihtiyacınız olan ilave sıvıyı saymaz. Harvard Health Publications, her sauna seansından sonra yaklaşık iki ila dört bardak su içmenizi önerir. Saunayu kullanmadan önce alkol almaktan kaçının.
Saunayu haftada birkaç kez kullanın, ancak saunada tek bir seansta geçireceğiniz süre boyunca üreticinin önerilerini aşmayın. oturum, toplantı, celse. Uzak kızılötesi saunalar "normal" saunalardan daha düşük bir sıcaklıkta ayarlanır ve nispeten düşük sıcaklıklara rağmen, diğer saunalarda olduğundan daha hızlı terlemenize neden olabilecek farklı türde bir ışık kullanır. Genellikle, 30 dakika veya daha az önerilen süredir. Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için antrenmanınızdan hemen sonra saunayu kullanmayı deneyin.
Saunadaki kullanım süresini, saunada geçirdiğiniz sürenin uzunluğunu, birim, ne kadar su içtiğinizi ve nasıl hissettiğinizi. Bu, sauna sizi nasıl etkilediğini ve kilo verme yolculuğunuzun yararlı bir parçası olup olmadığını ölçmenize yardımcı olabilir. Kalori tüketiminize ve egzersiz alışkanlığınıza bağlı olarak beklediğinizden daha hızlı kilo verdiğinizi tespit ederseniz, bu ek ağırlıkların bir kısmının saunadaki su kaybı nedeniyle olabileceğini unutmayın.
İpucu
Sağlıklı bir diyetin ve egzersizin bir kombinasyonu ideal bir kilo verme planıdır, ancak herhangi bir fiziksel aktivite yapamıyorsanız, kalorileri kesmeye devam edebilirsiniz. zayıflama yolu. Doktorunuzla kilo verme planınız ve sauna kullanımınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun.
Uyarılar
Bazı insanlar da sauna zamanlarını gerginlik ve hatta vücut geliştirme egzersizleri yapmak için kullanırlar. "you should do this with extreme caution.", 3, [[Saunadayken başınız dönmüş veya başın ağrıyorsa, derhal çıkın.
Gerekenler
Eğitim günlüğü
, , ] ]