Fazla kilo alırken, kilonuzun yüzde 5'i ila yüzde 10'unu kaybetmek, kan basıncında ve kolesterol seviyelerinde azalma gibi sağlık yararları ile sonuçlandığını söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Metabolizmanızı arttırmanın küçük yollarını bulmak, bu istenmeyen kiloların bir kısmını kaybetmenize yardımcı olabilir. Gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, geceleri belirli yiyecekleri yemek, kilo vermenize yardımcı olacak metabolizmanıza küçük bir destek verebilir.
Carb or Protein Snack
Küçük bir atıştırmalık yemek yatmadan önceki gece, sabah metabolizmanızın başlamasına yardımcı olabilir. 2014 yılında İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, 30 gram karbonhidrat içeren veya 30 gram protein içeren - 160 gram kalorili atıştırmalık yiyen aktif erkeklerde iştah ve enerji harcamaları üzerindeki etkiler araştırılmıştı. yatak. Araştırmacılar, ertesi sabah karbonhidrat veya proteinli atıştırmalık tüketen erkeklerde metabolizmada bir artış buldular ve grup dışı grupta hiçbir değişiklik olmadı. İyi bir sağlık ve metabolik destek için atıştırmalıklarınızı iki dilim tam buğday ekmeği, 1/2 fincan tam tahıl gevrekleri veya iki az yağlı peynir çubuğu ile 1 bardak yağsız süt gibi sağlıklı ve hafif tutun. > Küçük Bir Baharat
Akşam yemeğine veya akşam yemeğine bir miktar acı biber eklenmesi de metabolizmanıza gece boyunca küçük bir destek verebilir. Memorial Sloan Kettering Cancer Center'a göre, cayenne'deki aktif madde olan Kapsaisin, metabolizmayı artıran bir uyarıcı etkiye sahip görünüyor. Bununla birlikte, etkiler küçük olabilir, bu nedenle metabolizmanız önemli ölçüde artmayabilir. Cayenne ayrıca iştahınızı da azaltabilir.
Yeşil Çay
Gününüzü bir bardak yeşil çay ile sonlandırarak metabolizmanızı da artırabilirsiniz. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir makale, yeşil çaydaki kateşin ve kafeinin enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu arttırdığını bildirmektedir. Çaydaki kafeinin sizi ayakta tutacağından endişe duyabilirsiniz, ancak 2009 yılında Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, yeşil çayda bulunan L-theanine amino asidi kafeinin etkilerini önler ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Metabolizma Arttırıcılarla Kilo Vermek
Bu besinler metabolizmanızı biraz desteklese de, etkileri o kadar iyi olmayabilir ve hızlı yiyeceklerle dolu bir diyet yiyebileceğiniz anlamına gelmez. soda. Kilo verme konusunda ciddiysen, kalori alımını sınırlayan ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı ya da yağsız süt gibi besinler bakımından zengin besinler ile dolu sağlıklı bir diyet yemek de önemlidir. br>