Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, "obez" terimini, vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olan herhangi bireye uygular. Hali hazırda bütün yetişkinlerin 1 /3'ü obez olarak kabul edildiğinden, arkadaşların ve aile üyelerinin dolaylı bir şekilde obezitenin sizi etkilemesi ihtimali yüksektir. Sevdiğiniz biri obezse, sağlığına olan zarar yıkıcı olabilir. Ağırlığını ve kalp krizi, felç, diyabet ve ölüm riskini azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmaya başlaması için onu motive edin.
Sevdikleriniz için doktor randevusu ayarlayın veya ayarlayın. Sadece bir tıp uzmanından kötü durumlarını duyması yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir egzersiz programına başlamanın en güvenli yoludur. Doktor, egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için genel bir fiziksel verecek ve hatta birkaç güvenli egzersiz önerecektir. Bir egzersiz programı planlamaya başlamak için randevudaki bilgileri kullanın.
Günlük egzersiz için yapılandırılmış bir plan oluşturun. Arkadaşınızın günde 30 dakikalık egzersiz yapması gerekir, ancak egzersizi o kadar uzun süre devam ettiremezse, egzersizi daha kolay yönetilebilen üçlülere bölmek avantajlı olabilir. Bir seferde sadece 10 dakika egzersiz yaparak, arkadaşınız bir değişiklik görmek için ihtiyaç duyduğu tutarı alırken egzersiz yapmayı sürdürür.
Arkadaşınızın hem eğleneceğini hem de bileceğiniz egzersiz yöntemlerini önerin Sürdürmek mümkün. Vücudu aşırı kilolardan etkilendiğinden eklemlerine baskı yapan yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Bazı mükemmel egzersiz yöntemleri arasında su aerobiği, yürüyüş, eliptik, yoga ve tai chi kullanımı sayılabilir. Arkadaşınız kilo verdiğinde ve daha sağlıklı hale geldiğinde, daha yoğun egzersizler yapmayı deneyebilir.
Birlikte egzersiz yaparak desteğinizi sunun. Obezite, izole edici bir durum olabilir ve arkadaşınıza egzersiz yapması gerektiğini söylemek, kendisini daha kötü hissetmesine neden olabilir. Bunun yerine, egzersizinizi bir araya geldiğiniz ve istediğiniz gibi destek verdiğiniz bir sosyal aktivite yapın. Sadece egzersiz yapmak daha az tecrit edici olmakla kalmaz, aynı zamanda arkadaşınıza belli bir program ve hesap verebilirlik sağlar, böylece egzersiz yapmayı bırakmaz veya tamamen pes etmez.
Hem küçük hem de büyük başarıları kutlayın arkadaşın hedeflerine ulaştığında. Bir hafta boyunca her gün 30 dakika boyunca egzersiz yapmak, yeni bir egzersiz ekipmanı gibi tebrik ve küçük ödülleri hak ediyor. Arkadaşınız her dönüm noktasını tecrübe ettiğinde, olumlu ve tebrikçi olun. Eğer arkadaşın hedeflerine ulaşamıyorsa, asla dürtme ya da kızdırma. Bunun yerine, birlikte üzerinde çalışacağınız yeni ve daha ulaşılabilir hedefler koymasına yardımcı olun.
, , ] ]