Narenciye diyeti ve greyfurt diyeti, midenizi düzleştirmek için birkaç gün boyunca çoğunlukla narenciye yemenizi önerir. Çoğunlukla meyveden oluşan herhangi bir diyetin kalorisi düşük ve kilo vermek için etkili olsa da, beslenmenizi tek bir gıda grubu ile sınırlayan hiçbir diyet sağlıklı değildir. Turunçgiller zengin besleyicidir. "BBC News" 2004 yılında San Diego’nun Scripps Clinic'in bir çalışmasının greyfurtun kilo vermek için yardımcı olduğunu öne sürdüğünü bildirdi; bununla birlikte, karın yağını güvenli bir şekilde kaybetmenin ve uzak tutmanın tek yolu düzenli olarak yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır.
Narenciye meyvelerini dengeli bir kahvaltının parçası olarak yiyin. Portakallı ve yoğurtlu bir yüzlü yapın. Alternatif olarak, yarım greyfurt ve tam buğdaylı bir gözleme alın.
Yemeklerinizi daha fazla meyve ve sebze içerecek şekilde değiştirin. Daha az et, tahıl ve yağ tüketin. Narenciye meyvelerini ve lahanası meyvelerini yüksek lif içeriğine ve kütlelerine göre içerir.
Mevsim salataları ve çorbalar ve yağ bazlı veya kremalı marine yerine limon suyu, portakal suyu veya limon suyu ile mevsim salataları ve pansumanlar. Bu, aksi takdirde sağlıklı yemeklerdeki boş kalorileri ortadan kaldırır ve bunun yerine C vitamini alımınızı artırır.
İşlenmiş yiyecekleri, kırmızı etleri, yüksek kalorili atıştırmalıkları, beyaz ekmeği ve şekerli tatlıları normal diyetinizden kesin . Bunları fasulye ve tofu gibi yağsız proteinlerle değiştirin; tam tahıllı ekmekler ve makarnalar; Esmer pirinç; salatalar; ve tatlı olarak meyve.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Her hafta 4-6 gün koşun, yürüyün, yüzün veya bisiklet sürün. Ağırlık treni veya pratik yoga haftada üç ila dört gün. Yağları eritmek ve midenizi düzleştirmek için yaktığınız kalori miktarını artırın.
İpucu
Diyetinizi veya egzersiz rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Her gün en az 1.200 kalori tüketin.
Uyarılar
Diyetinizi sadece turunçgil meyveleriyle sınırlandırmayın. Bu kilo vermek için sağlıklı bir yol değildir.
Greyfurt bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girer. Doktorunuzla ilaçlarınız ve bunların greyfurt ile nasıl birleştiği hakkında konuşun.
, , ] ]