Kalın uyluklar, uygun pantolonları bulmayı zorlaştırabilir ve şort veya mini bir etek giydiğinizde rahatsız edici bir ovma yaratabilir. Kalın kalçalarınızın zayıflamasını isteyebilirsiniz ancak izole kilo kaybı için belirli vücut parçalarını hedeflemek imkansızdır. Bazı egzersizler, şekillendirilmiş, tonlu uyluklar oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak bu kas, üstteki yağın altında oluşur. Kalçalarınız da dahil olmak üzere her yerde kilo vermek için egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı yiyecekleri vurgulayan düşük kalorili bir diyetle tüm vücut yağınızı hedeflemelisiniz.
Nasıl Kilo Verilir
Nasıl kilolarınız genetiktir ve vücut şeklinize göre belirlenir. Kilo vermek tüm vücudunuzu küçültür, ancak oranlarınızı değiştirmez. Çerçevenizin geri kalanıyla ilgili ağır kalçalarınız varsa, kilonuzun gerçek boyutu, kilo verdikçe daralabilir, ancak vücudunuzun diğer kısımları da artacaktır.
Belirli bir bölgeyi egzersiz yapmak neden olmaz bu alanda kilo kaybı. Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi'nin 2013 sayısında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca haftada üç kez haftada üç kez bacağında 1000 defa tekrar eden bacak preslerinde yer alan katılımcıların bacaklarında yağda bir değişiklik yaşamadıklarını göstermiştir. Yine de egzersiz sonucunda üst vücut yağlarını kaybetmişlerdir.
Belirli bir bölgedeki yağları egzersiz yaparak azaltamazsınız, çünkü orada aktif hale gelen kas hücreleri trigliserit kullanmaz - ki bu Yağ hücrelerinde yağ türü - yakıt için. Vücut, trigliseritleri gliserole ve serbest yağ asitlerine dönüştüren ve daha sonra kan dolaşımına giren ve yakıt olarak kullanılan bir metabolik işlem gerçekleştirmelidir. Belli bir bölgeyi egzersiz yaparken, bu egzersizi yapmak için gereken enerji vücudunuzun her yanındaki gliserin içine düşen yağ hücrelerinden gelir.
Kapsamlı Kilo Kaybı
Düşük kalorili bir diyet kullanmanıza yardımcı olur Yakıt için daha fazla yağ olduğundan, uyluklarınızda bile her yerde incelirsiniz. Bir kilo vermek için, ne tükettiğinizi ve ne yaktığını arasında 3.500 kalori açığını oluşturmanız gerekir. Bu açığı günde 500 veya 1000 kaloriye eşitleyin ve haftada 1-2 kilo verin.
Uyluklarınızın daha çabuk büzülmesini isteyebilirsiniz ancak daha hızlı kilo kaybı daha fazla su kaybı ve daha fazla kas kaybı ile sonuçlanabilir. kaybı - yağ kaybı yerine. Ayrıca metabolizmanızı taşlama durmasına getirerek kilo kaybını zorlaştırır. Süreci hızlandırmak vücudunuzun genel şeklini ve kilo dağılımını değiştirmez, çünkü hızlı kilo kaybınız kalçalarınızı azaltamaz.
Hızlı Yağ Kaybı için Yemek Planı
Günlük kalori ihtiyaçlarınız bağlıdır. faaliyet seviyeniz, bedeniniz, yaşınız ve cinsiyetiniz. Çevrimiçi bir hesap makinesi veya diyetisyen bunu çözmenize yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan kalori miktarını öğrendikten sonra, alım miktarınızı 500 ila 1.000 kalori kadar azaltın - ancak günde 1.200'ün altına dalmayın ya da aşırı yoksunluk ve beslenme yetersizliği riskiniz olur.
kalori hedefini kaybetmek, şekerli yiyecekler, şekerli içecekler, doymuş yağlar ve rafine tahıllar gibi minimum besin değerine sahip yiyecekleri elimine eder. Bunun yerine, yemekler yağsız bir protein, taze sebzeler ve az miktarda kepekli tahıl içermelidir. Taze meyvelere, az yağlı yoğurtlara veya peynirlere ve atıştırmalıklar olarak kesilmiş sebzelere odaklanın. Hedefinize ulaştığınızdan emin olmak için günlük kalori alımınızı doğru bir şekilde tahmin etmek için porsiyonlarınızı ölçün.
Uyluklarınızı ve Daha Fazlasını Geliştirmek için Egzersiz Yapın
Ağız kavgası, akciğerler, basamaklar ve zıplar Bacaklarınız, bu yağ kaybettiğinizde uyluklarınızda daha iyi bir görünüm yaratabilir. Bu hamleler aslında kapsamlı bir vücut geliştirme planının bir parçası olarak dahil edildiklerinde, genel olarak yağ kaybetmenize de yardımcı olabilir. Ayrıca göğüs, sırt, kalçalar, kollar, omuzlar ve abs gibi tüm ana kas gruplarını da eğitmelisiniz. Amacınız vücudunuzda daha fazla kas inşa etmektir. Kasın korunması için daha fazla enerji gerekir, bu nedenle genel metabolizma ve yağ yakma kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur.
Kardiyovasküler egzersiz günlük kalori yakımınızı artırır, böylece daha büyük bir günlük açık yaratabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada 150 dakikalık, orta şiddette egzersizin, kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini, ancak önemli bir kilo vermek istiyorsanız, haftada 250 dakika veya daha fazla bir süre hedeflediğinizi açıklar. Seçenekler arasında hızlı yürüyüş, dans zindeliği, sabit bir bisiklete pedal çevirme veya eliptik bir antrenör ve koşu sayılabilir. , , ] ]