Kalori alımınızı sınırlandırmayı ve günde bir saat çalışmayı taahhüt ettiyseniz ancak kilo vermek istemiyorsanız, Sağlıklı yaşam tarzınızı bırakacak kadar sinirli olun. Havlu atmak yerine, yaklaşımınızın ve beklentilerinizin hafif bir ayarlama gerektirebileceğini kabul edin. Bununla birlikte, diyetinizi geliştirip düzenli olarak egzersiz yaparak, zaten kilo vermeniz için önemli bir temel hazırladınız.
Doğru Egzersizleri Seçin
Bir saat süren günlük bir egzersiz genellikle kilo vermenize yardımcı olmak için yeterlidir. Ancak başarı bulamamak, nasıl çalıştığınıza bir göz atmanın vakti geldi demektir. Kalorileri yükselten bir hızda egzersiz yapın. Örneğin, antrenmanınız temel germe veya kaldırma ağırlıklarından oluşuyorsa, koşu bandında koşma, aerobik dersi alma veya hatta yürüyüşe gitme gibi kardiyovasküler bir aktivite yaparak yakacağınız kalorilerin sadece bir kısmını yakıyorsunuz. Tüm saat boyunca yüksek tempoda egzersiz yapmaya odaklanın; jimnastik salonu üyeleriyle sohbet etmek tam anlamıyla bir antrenman oluşturmuyor.
Kalori Alımınızı Azaltın
Kalorilerinizi sınırlandırmayı seçmiş olsanız bile, başarıyı bulmak için kalori alımınızı daha da azaltmanız gerekebilir. Örneğin, vücudunuz günde yaklaşık 2.000 kalori yakarsa, ancak 1.900 tüketirseniz, günde sadece 100 kalorilik bir kalori açığı yaratıyorsunuzdur. Bu oranda, gözle görülür miktarda ağırlık kaybetmeniz bir aydan fazla sürecektir. Yaşınız, bedeniniz ve aktivite seviyeniz için tam olarak ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek için bir kalori hesaplayıcı kullanın.
Beklentilerinizi Değerlendirin
Kilo kaybınıza ilişkin pratik beklentiler geliştirmeniz mümkündür - belki de fitness endüstrisinde dolaşan sayısız kilo verme mitleri nedeniyle. Kalorilerinizi kısıtlasanız ve her gün bir saat kardiyo gerçekleştirseniz bile, her gün birden fazla kilo vermeyi beklemeyin. Hızlı kilo kaybı zordur ve tehlikeli olabilir. Daha pratik ve güvenli bir kilo verme hedefi haftada bir ila iki kilo arasındadır.
Fiziksel Zamanlama
Kilo kaybını zorlamaya devam ederseniz, cevap size sağlığınız, diyet veya fitness rutininiz yerine. Hipotiroidizm olanlar, hastalık metabolizmanızda bir düşüşe neden olduğu için kilo vermeyi zorlaştırır. Hormonal sorunlar insülin direncine neden olabilir, bu da vücudunuzun aşırı yağ depolamasını sağlar. Depresyon tedavisi de dahil olmak üzere, bazı ilaç türleri kilo vermede zorluğa neden olabilir.