Vücut geliştiriciler, genellikle kas büyümesini ve onarımını artırmak için proteine odaklanır. Bununla birlikte, diyet yağı spordaki maksimum performans için de önemlidir. Sadece herhangi bir yağ değil, olumlu sağlık ve fiziksel değişiklikler de getirecek. Vücut geliştirme hedeflerinizi desteklemek için doğru yağ türlerine ve kaynaklarına odaklanmanız gerekir.
Önem
Bazı yağ türleri, vücut geliştiricilerin özellikle diyet aşamasında yağsız kas kütlesini korumalarına yardımcı olabilir. İronik olarak, yeterli yağ tüketimi ayrıca yağ kaybını en üst düzeye çıkarabilir ve yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizdeki yağ, kas geliştirme için gerekli olan hormon üretimini destekler. Ayrıca, A, D, E ve K gibi temel vitaminleri emmenize ve saklamanıza yardımcı olur. Yağ, birincil enerji kaynağınızdır. Vücudunuzdaki yağdan yoksun bırakma, potansiyel kıtlığı gidermek için bir fırsat ortaya çıktığında ekstra yağ depolamasını da teşvik eder. Vücut geliştiriciler kasları göstermek için yağsız, yağsız, fiziki bir yapı ararlar.
Çoklu Doymamış Yağlar
Çoklu doymamış yağlar mısır, soya fasulyesi ve aspir gibi bitkisel yağlarda bulunur. Ayrıca yağlı balıklarda, cevizlerde ve ayçiçeği tohumlarında çoklu doymamış yağlar, özellikle de omega-3 yağları elde edersiniz. Omega-3 yağları, kalp sağlığı ve beyin gelişimi için gerekli olan bir çoklu doymamış yağ türüdür. Omega-3'ler vücut geliştiriciler için önemlidir, çünkü depolamak yerine yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Omega-3 yağları aynı zamanda eklemlerinizi korumanıza ve vücut geliştirme antrenman ve diyet zorluklarının ara sıra bir yan etkisi olan depresyonla mücadeleye de yardımcı olabilir. Vücut, tekli doymamış yağları verimli bir şekilde işler, vücut geliştirme diyetinde onları önemli kılar. Tekli doymamış yağlar, tüm yağlarda olduğu gibi, yüksek hacimli bir eğitim sürecinde yardımcı olabilecek konsantre bir kalori kaynağıdır. Doymuş yağların tekli doymamış yağlarla değiştirilmesi, aynı zamanda vücut geliştirme sporcuları ve sporcular için iyi olmayan kalp sağlığınızı da iyileştirebilir. Tekli doymamış yağlar sizi memnun hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerinde yüksek ve düşük seviyelerde düşüşe yol açar, bu da basit karbonhidratlar için düzensiz enerji seviyelerine ve aşınmaya neden olabilir.
Kaçınılması Gereken Yağlar
ve tam yağlı süt, kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Vücut geliştiriciler dahil herkes için Amerikan Kalp Birliği, günlük toplam kalorinin yüzde 7'sinden daha az bir oranda alım yapılmasını öneriyor. Trans yağlar, işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerde ve birçok ticari olarak kızartılmış üründe bulunan insan yapımı bir yağdır. Bu yağlar hem kötü kolesterol seviyenizi yükseltir hem de iyi kolesterol seviyenizi düşürür, bu da onları herhangi birinin diyetine kötü bir katkı sağlar. İşlenmemiş, bütün ve doğal gıdalardan oluşan temiz bir vücut geliştirme diyeti kullanmak, trans yağlardan uzak durmanıza yardımcı olur.
, , ] ]