Omega-3 yağ asitleri tüketiminizi artırmak istiyorsanız, bademlere güvenmeyin. Sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çoklu doymamış yağ izlerini içerirler, ancak üretemezler. Bunun yerine, vücudunuz için birçok yönden de iyi olan mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdırlar.
Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?
Omega-3 yağ asitleri büyüyen hücreler için iyidir. beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, kalp hastalıklarıyla savaşmak ve HDL'yi arttırmak, iyi kolesterol.
Bunlar yağlı balıklarda, en çok somon, uskumru, sardalyada bulunurlar; fındık, özellikle ceviz, keten tohumu ve cevizler; birkaç tür yağ; taneler; ve fasulye.
Tekli Doymamış Yağlarla Paketlenmiş
Tekli doymamış yağlar kalbiniz için iyidir - ve toplam kolesterol sayısının azaltılmasına yardımcı olur - omega-3'ler gibi, ancak farklı bir şekilde. Omega-3'ler gibi artan HDL'ler yerine, tekli doymamış yağlar, kötü kolesterol olan LDL'yi azaltır.
Bu, zeytinyağı için övgüler kazandıran aynı “iyi” yağdır.
Beş çalışma belirlendi. Diyetinize fındık ilave etmeniz kalp hastalığı riskinizi azaltır. Aslında, Hemşireler Sağlık Çalışması, karbonhidratlar yerine eşdeğer miktarda fındık tüketmenin kalp hastalığı riskini yüzde 30'a kadar azaltabileceğine dair veriler sundu. Ayrıca, tekli doymamış yağın fındıkta doymuş yağlar için süt ve et ürünlerinde kullanılması kalp hastalığı riskini yüzde 45 azaltabilir.
Kalbinizden Çok Daha Fazlası İçin İyi
Badem, E vitamininin iyi bir kaynağıdır, kalp hastalığı ve kansere karşı etkili bir antioksidandır. Çeyrek fincanlık bir porsiyon günlük E vitamini ihtiyacınızın yüzde 45'ini ve manganez için aynı yüzdesini sağlar. Aynı porsiyon her gün ihtiyacınız olan miktarın yüzde 20'sini riboflavin, triptofan ve bakır - sadece 205 kaloride sağlar.
Aynı çeyrek fincan badem servisi size% 35 daha fazla protein sağlar. Bir yumurta.
Bademleri derileri ile birlikte yiyin ve “… ayrı ayrı uygulandığında ikisini de antioksidan yumrukla ikiye katlayın”, Beslenme Dergisi'nde bildirilen bir araştırmadan bildirilen Tüm Yiyecekler bildirildi. p> Diğer araştırmalara göre, glisemik indeksi yüksek olan yiyeceklerle yenen bademlerin tüm yiyecekleri, genel kan şekeri artışının badem olmadan ne olacağını önemli ölçüde azaltır.
Kilo Kaybı /Bakımı İçin İyi
Badem içeren düşük kalorili bir diyet, karmaşık karbonhidratlarla yüklü olandan daha iyi kilo vermenize yardımcı olabilir.
Obezite'de bildirilen bir çalışmaya göre, fındık yiyen insanlar için kilo artışının yüzde 31 daha az olduğu görülüyor haftada en az iki kez, fındık yemeyenlere kıyasla.
Dikkat
Omega-3 yağ asitli fındık arıyorsanız, cevizleri deneyin.
Çok fazla iyi bir şey yemeyin. Herhangi bir somunun yüzde 80'i yağ kadar - badem durumunda tekli doymamış yağ. Öyleyse bademlerinizin tadını çıkarın, ancak ölçülü olarak.
Bademler ağaç fıstığı ve bunun gibi ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından adlandırılan sekiz alerjen besin grubundan birinde.
"Almonds are best for you au naturel.", 3, [[Sağlık yararlarını tuz, şeker veya çikolata ile kaplayarak karşı koymayın.
, , ] ]